Основи підйому видобутку
Тонізуйте та піднімайте спину за допомогою цих пілатесних рухів будь-де. Пізніше ваш туш буде вам вдячний!
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Хочете побудувати підняту здобич без основної маси? Ці п’ять ходів пілатесу в найкоротші терміни дозволять тонізувати сідниці. Найкраща частина? Вам не потрібно ніякого обладнання. Просто знайдіть приміщення та підготуйтеся до серйозного опіку здобичі!
Чотириногі підйому ніг
Пульс вгору
- Почніть на четвереньках з рук під плечима та колін під стегнами.
- Підніміть і подовжте праву ногу назад, а ліву руку вперед.
- Протягніть серцевину і підтримуйте нейтральний хребет, коли ви пульсуєте рукою та ногою.
- Повторити 20 разів.