Основи споживання калорій для втрати жиру проти
У цій статті розбито основи підрахунку калорій.
Коли вас цікавить втрата ваги та набір м’язів, дізнання про все про калорії та про харчування в цілому вам допоможуть. Калорії - це основні одиниці енергії, які містяться у всіх продуктах харчування та необхідні для підтримки функціонування організму. На думку багатьох спеціалістів з фітнесу та дієтології, “калорії входять, калорії виходять” (CICO) є дуже важливим, коли йдеться про досягнення та підтримку певної цільової ваги. Насправді багато прихильників цієї концепції стверджують, що люди з надмірною вагою просто вживають занадто багато калорій. Я не згоден, тому що вживання занадто багато калорій нездорової їжі - це не зовсім те саме, що вживання великої кількості нежирних білків і корисних вуглеводів, коли справа стосується здоров'я ... і здоров'я насправді є кінцевою метою, вірно?
Я особисто вважаю, що враховувати калорії важливо, але ви також повинні враховувати, які типи їжі ви їсте. Підрахунок грамів вуглеводів, жиру, білка, цукру та солі є ключовим для досягнення вашої цільової ваги. (детальніше про це) Маючи на увазі відсоткову мету, дуже корисно, наприклад, створювати збалансоване харчування; 35% вуглеводів, 35% білків, 30% жирів.
| Вуглеводи | 4 калорії на грам |
| Жир | 9 калорій на грам |
| Білок | 4 калорії на грам |
Хороша новина полягає в тому, що загалом підрахунок калорій - це чудовий спосіб контролю втрати ваги, набору м’язів, а також підтримки ваги. У цій статті я дам вам загальне розуміння підрахунку калорій для втрати жиру проти збільшення м’язової маси проти підтримки.
Підрахунок калорій для втрати жиру
Кожен, хто хоче схуднути, повинен з’ясувати, скільки калорій рекомендується для їх віку, зросту та ваги (BMR), щодня відстежувати їх калорії та зменшувати загальну кількість споживаних калорій на 400–700 на день. Ви можете скористатися базовим показником метаболізму як орієнтир, щоб визначити початкову кількість калорій, яка дозволяє підтримувати поточну вагу. Зниження калорій на 400-700 називається дефіцитом калорій.
Калорійний дефіцит необхідний для втрати жиру, оскільки він допомагає підтримувати енергію, необхідну для функціонування, але при цьому втрачати зайвий жир. Ви не хочете, щоб споживання калорій падало занадто низько, особливо коли ви регулярно тренуєтесь, оскільки це може спричинити катаболізм організму. Це означає, що він розщепить м’язову тканину, щоб отримати необхідне паливо. Обмін речовин також може рухатися повільніше, коли ви не отримуєте достатньої кількості їжі, оскільки організм намагатиметься економити енергію. Вживання занадто мало калорій є однією з основних причин, чому люди бачать, як їхня втрата ваги сповільнюється на обмежувальних дієтах після перших кількох тижнів або першого місяця.