Основні концепції спортивного харчування для молодих спортсменів
Правильне харчування є важливою частиною будь-якої програми спортивних тренувань.
Ви можете тренуватися, щоб покращити свою фізичну форму та техніку, але якщо у вас немає сил підтримувати високий рівень зусиль і відновлюватися після цього, то ви навряд чи покращите.
Деякі поради щодо харчування стосуються конкретних видів спорту, але є деякі основні поняття, які стосуються майже кожного спортсмена, що змагається.
Достатня кількість палива та гідратації. Однією з найважливіших концепцій є переконання, що молоді спортсмени мають дієти, які дають їм достатньо палива та належну гідратацію, щоб вони пройшли їх під час тренувань та змагань. Спортсмени, які не отримують палива та не зволожуються, будуть погано виступати і ризикувати травмами, коли їх форма зруйнується.
Терміни заправки. Час, коли молодий спортсмен приймає їжу, також є досить важливим. Одним із аспектів хронометражу є переконання не їсти безпосередньо перед тренуванням або змаганням (що може спричинити дистрес у шлунку чи кишечнику), але не їсти так далеко до тренування або змагання, щоб втратити найвищі енергетичні переваги їжі. Їсти десь за одну-три години до фізичних навантажень, як правило, найкращий план.
Підживлення та зволоження після тренування. Елементом спортивного харчування, яким часто нехтують, є правильне підживлення та зволоження після тренування. Після тривалих або напружених тренувань та змагань існує відносно короткий проміжок часу, коли ваше тіло найбільш сприйнятливо до заправки. Хорошим емпіричним правилом є те, що ви повинні споживати невелику закуску або їжу приблизно на 200-500 калорій протягом перших 60 хвилин після завершення вашої діяльності.