Основні вітаміни для здорових нігтів - зміцнюють і сприяють зростанню харчування Юмі

Елемент, який ви щойно додали, недоступний. Виберіть інший продукт або варіант.

Додому
Блог
Основні вітаміни для здорових нігтів - зміцнюють і сприяють зростанню

21 січня 2019 р

Написано

Автор Себастьяна Вандерліндана - 21 січня 2019 року

Можливо, ви цього не знаєте, але одним із найкращих показників загального стану здоров’я людини є стан та зовнішній вигляд нігтів. Нігті завжди ростуть, і завдяки цьому вони відображають багато рівнів поживних речовин та якості харчування людини в цілому. Якщо в дієті відсутні будь-які ключові вітаміни або поживні речовини, свідчення про це часто виставляються на нігтях або навколо них.

Зміна кольору, форми, текстури або відчуття ваших нігтів може свідчити про недолік. Стеження за ними може допомогти вам виявити проблему або впевнитись, що її немає.

1. Біотин

Біотин, або вітамін B7 (також відомий як кофермент R і як вітамін H), сприяє здоровому росту клітин і відіграє важливу роль в метаболізмі амінокислот, які допомагають будувати білки. Це дуже важливо для росту нігтів. Якщо у вашій системі мало вітаміну В7, ваші нігті почнуть ставати крихкими і можуть зламатися легше, ніж зазвичай, коли вони здорові.

Однак дефіцит біотину є рідкісним, однак, можливо, тому, що він міститься в продуктах, спільних як для широкого кола дієт, так і для більш суворих. Біотин можна знайти в м’ясних органах, таких як печінка та нирки, а також у молочних продуктах та яйцях (у жовтку, тому яєчно-білі омлети не є хорошим джерелом). Овочі, такі як цвітна капуста та солодка картопля, містять біотин, як і авокадо. Лосось багатий біотином, як і горіхи та насіння, а також він міститься у дріжджах - і, отже, у багатьох продуктах, виготовлених з дріжджами, таких як хліб та деякі хлібобулочні вироби. Дізнайтеся більше про продукти з біотином тут.

Резюме Біотин може допомогти зміцнити ламкість нігтів або запобігти ламкості нігтів. Дефіцит біотину зустрічається рідко, оскільки він міститься в достатній кількості в багатьох звичних продуктах харчування.

2. Інші вітаміни групи В

Окрім біотину, інші вітаміни комплексу групи В важливі для здоров’я та росту нігтів. Наприклад, В12 відіграє важливу роль в поглинанні заліза та у розвитку еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу, включаючи кінцівки, такі як нігті на руках і ногах. B12, а також залізо, яке допомагає засвоювати організм, є життєво важливими для збереження здорових і міцних нігтів.

Дефіцит вітаміну В12 іноді можна виявити, оглядаючи нігті. Якщо нігті виглядають синього кольору або мають хвилясті стейки або коричневий колір на них або всередині них, тоді вам слід звернутися за порадою до лікаря. Тим часом збільшення споживання В12 не зашкодить.

Ви можете знайти природні джерела В12 у м’ясі, птиці, рибі, яйцях та молочних продуктах. Не хвилюйтеся, якщо ви вегетаріанець або веган, адже багато харчових продуктів збагачені В12.

Подібний вітамін, який називається В9 або фолат, також важливий для росту і здоров’я нігтів, як якщо б він сприяв утворенню еритроцитів і розвитку нових клітин. Якщо нігті здаються твердими та/або ламкими, або вони знебарвлені, у вас може бути дефіцит В12. Це може траплятися частіше у вагітних, оскільки їх організм має більший попит на клітиноутворюючі компоненти та процеси.

Ви можете отримати фолієву кислоту, вживаючи темно-зелені овочі, цитрусові, сочевицю, горох, насіння та горіхи і навіть авокадо.

Резюме Як вітамін В12, так і фолат важливі для виробництва еритроцитів і транспортування кисню до ваших нігтів і нігтів. Дефіцит може призвести до слабкості нігтів або зміни кольору нігтів.

3. Залізо

Залізо важливо для кожної клітини людського організму, і ваші нігті не стали винятком. Залізо є головним компонентом еритроцитів, і без нього кисень не може транспортуватися до інших клітин вашого тіла, що спричинює поступовий збій у роботі багатьох систем. Частини вашого тіла, що знаходяться далі від легенів, виявлять пошкодження раніше, і оскільки нігті знаходяться на кінці пальців рук і ніг, вони досить швидко відображають дефіцит заліза.

Ознаки включають вертикальні гребені на ваших нігтях, і вони можуть почати згортатися у ввігнуту форму, згортаючись вгору, як ложки, а не вниз над кінцями пальців.

Жінкам, як правило, потрібно більше заліза, ніж чоловікам, тому для них навіть важливіше забезпечити, щоб вони вживали достатньо заліза, навіть коли вони не вагітні.

Хорошими джерелами заліза є більшість продуктів харчування, отриманих від тварин. Сюди входить м’ясо, наприклад, яловичина, курка та риба, а також яйця та деякі молочні продукти. Залізо також міститься в насінні, в темно-зелених листових овочах і в бобових, таких як арахіс і квасоля. Якщо ви отримуєте залізо виключно або переважно з рослинних продуктів, важливо також вживати достатньо вітаміну С, оскільки це допомагає вашому організму засвоювати залізо. Звичайно, більшість вегетаріанських дієт і так багаті вітаміном С, тож, як правило, це не проблема. Однак, щоб перестрахуватися, багато вегетаріанців приймають добавки або їдять збагачені страви.