Остаточне тренування для ніг, щоб спалити калорії та побудувати величезні квадроцикли
Цей двосекційний сеанс, присвячений присіданням, додасть шари нових м’язів на ноги та сідничні м’язи, одночасно підсилюючи ваш метаболізм, щоб ви спалювали жир довгий час після останньої реплікації.
Настав час привести все в рівновагу за допомогою цього важкого сеансу нижньої частини тіла. Якщо у вас є ноги для цього, тобто.
Для Частина А, ви збираєтеся працювати у форматі швидкого висхідного ваги. Починаючи з порожньої штанги, ви будете робити по 5 присідань за один раз, відпочиваючи 20-30 секунд, потім ви додасте всього 2,5 кг на кожну сторону штанги, перш ніж повторити ще 5 повторень, відпочиваючи 20-30 секунд між кожним встановити. Продовжуйте в такий спосіб, додаючи лише 5 кілограмів кожного раунду (а решту тримайте швидко), поки ви не зможете виконати ще 5 повторень із бездоганною формою.
"Перші кілька наборів будуть справжнім бризом, але не дозволяйте надмірностям", - говорить редактор фітнесу Men's Health Ендрю Трейсі. "Коли вага почне додаватися, використовуйте повний 30-секундний відпочинок і переконайтеся, що ви вражаєте глибину гострою бритвою формою на кожному повторенні, важкі ваги не можна заважати".
Після того, як ви завершите цю укладання тарілки, укладіть половину ваги на барі і перейдіть до фінішера, що обпалює легені ...
Тому що в Частина Б, ваша мета - пройти 5 раундів схеми якомога швидше, відпочиваючи лише настільки, наскільки це необхідно для підтримки гарної форми.
"Коли ви зменшите наполовину вагу на брусі і перейдете на кондиціонер, ви зможете відкрити крани", - говорить Трейсі. “Пересувайтесь добре, але станьте вибухонебезпечними. Ми намагаємося прожарити тут все до останнього м’язового волокна, вражаючи все - від сили до динамічної вибуховості. '