Остаточний посібник з походів на їжу для ваших денних походів
від Рей
Незалежно від того, вирушаєте ви в короткий похід на одну милю чи на інтенсивний 14-денний похід на день, планування, яку їжу для пішого туризму взяти для своєї подорожі, може бути різницею між дивовижним днем, коли ви доїдете до вершини, наповнені енергією, або жалюгідним день, коли вам доведеться обернутися за те, що ви з’їли. Ця стаття допоможе вам спланувати піші прогулянки протягом дня, щоб забезпечити вас енергією та задоволенням, виходячи на стежку.
Які мої варіанти для пішого туризму під час мого походу?
Для туристів існує безліч варіантів, і це насправді залежить від вашої ситуації, чи будете ви робити короткий похід до місцевого водоспаду, де вага не має значення? Ви підете на висоту в 12 метрів, щоб піднятися на 12 миль, щоб побачити краєвид на долину? Ви все одно повинні бути стратегічними з тим, що виводить на слід, навіть якщо у вас день більш неквапливий. Під час піших прогулянок ви фізично напружуєте своє тіло і потребуєте правильного харчування, щоб забезпечити повну енергію під час походів.
Трейл-бари
Трейл-бари - це найшвидший і зручний спосіб отримати калорії. Трейл-бари пропонують різноманітні смаки та текстури в компактній формі. Трейл-бари - ідеальна закуска на ходу, і у вас є безліч варіантів на вибір.
В'ялий
Jerky пропонує чудовий варіант, якщо ви хочете їжу з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру. Переваги ривка в тому, що він дуже легкий, надає нову текстуру, має фантастичний смак і дуже ефективний з точки зору витрат щодо кількості білка, який ви отримаєте.
Спреди
Коли ми говоримо про спреди, ми маємо на увазі ті маленькі пакетики, які містять або арахісове масло, або мигдальне масло. Спреди забезпечують швидкий приплив енергії та відчуття ситості завдяки щільності та текстурі. Ви можете з’їсти його прямо з упаковки або покласти на фрукти.
Фрукти
Були винайдені оригінальні закуски до слідів перед трейл-барами, трейл-міксами або ривками. Свіжі фрукти забезпечують здоровий підживлення природними цукрами, щоб забезпечити вас енергією.
Горіхи
Горіхи - одне з найбільш корисних для здоров’я речей, які ви можете їсти. Вони смачні, надзвичайно зручні та забезпечують чудову зміну текстури. Горіхи забезпечують дивовижні поживні речовини, які допоможуть вам відновитись на трасах. Горіхи забезпечують баланс корисних калорій, білків, жирів, клітковини та вуглеводів. Кількість змінюється залежно від того, який вид горіхів ви їсте.
Trail Mix
Суміш слідів - це фантастичний спосіб отримати всі переваги багатьох з вищезазначених продуктів в одному мішечку. Ви отримуєте приємну суміш горіхів, сухофруктів, а іноді навіть відривних. Це чудовий і простий спосіб отримати збалансовану закуску.
Інший
Печиво, чіпси, цукерки. Ми майже не залишили цей розділ, але відчули потребу в цьому. Коли ми починали піші прогулянки, у свої поїздки ми приносили печиво, сухарики або цукерки, бо це було те, що було смачним і звичним, проте, після багатьох років піших прогулянок, ми зрозуміли, що шкодимо собі лише. Ця група, хоч і смачна, забезпечує лише швидку та дешеву енергію, однак через деякий час вона приведе вас до краху.
Гарячі страви
Якщо ви хочете бути дещо амбітнішим і не проти носити з собою кемпінгову піч та пальне, тоді ви можете поїсти трохи гарячого вівса або зневодненої їжі. Переваги полягають у тому, що ви будете справді ситі та чудово поїсте з цими опціями. Ми не заглибимось тут, оскільки в іншому пості ми глибоко зануримося в кемпінг.
Яка їжа мені потрібна?
Існує безліч факторів, які слід врахувати перед тим, як просто захопити будь-яку їжу з полиць. Якщо ви розглянете ці речі, ви будете набагато щасливішими під час підйому на 47-й перехід, коли палаюче сонце б’є вам у лоб.
Калорійність
Якщо ви дбаєте лише про один фактор, це все. Кількість калорій, яку ви отримуєте, щоб допомогти своєму тілу виробляти енергію під час походу - це найважливіше.
Це вирішальний фактор того, що ви чудово почуваєтесь на останній милі або мляво. Чим більше калорійність, тим більше енергії ви отримуєте і тим меншу вагу несете.
Прикладами калорійної їжі є горіхи, арахісове масло, шоколад або навіть оливкова олія. У цих продуктах багато жиру, і ваша енергія буде утримуватися на слідах.
Текстура
Це одна річ, якою я раніше нехтував і платив за це, і не багато блогів говорять про це. Ви коли-небудь намагалися їсти одну і ту ж їжу більше тижня? У кінці тижня ти будеш просити щось інше.
Не робіть цього собі на стежках. Отримуйте різноманітну їжу, яка є м’якою, хрусткою, твердою, рідкою або гладкою. Прикладами можуть бути банани, яблука, суміш слідів, шоколад, віджими з арахісового масла тощо.
Ви подякуєте мені пізніше.
Здоровий та поживний
Слідуючи темі вживання різноманітних продуктів, вам потрібно різноманітне харчування, щоб ви могли залишатися повними сил, коли вирішуєте цей похід.
Їжа повинна мати баланс вуглеводів, білків, жирів та клітковини. Зворотним боком є з’їдання обробленої їжі, яка забезпечує швидкі спалахи енергії, але в довгостроковій перспективі призведе до аварії. Ваше майбутнє «я» буде ненавидіти вас за відсутність поживного балансу та захоплення цієї цукерки.