Отримайте 6 упакованих абс в 6 простих м’язових рухах; Фітнес
Спробуйте виконати ці шість швидких вправ, щоб отримати абс з пральної дошки, які ви завжди хотіли.
Відмінною рисою фітнесу є приємний шість пакетів, оскільки він не тільки відображає певний рівень зусиль у тренажерному залі, але й підтримує відносно низький відсоток жиру в організмі.
Для цього як дієта, так і фізичні вправи відіграють важливу роль, але винагородою є набір абс, яким заздрять усі, кого ви знаєте. Ось шість вправ для преса, щоб отримати так шуканий, але рідко досягнутий, святий Грааль: шість пакетів.
Програма тренувань
Виконуйте по одному комплексу кожної вправи тричі на тиждень. Ці вправи мають достатню складність, щоб один сет був хорошим початком. Стріляйте для діапазону повторень 8-12. Після того, як ви зможете послідовно отримувати 15 повторень з хорошою формою і все одно пройти тренування, додайте ще один набір.
Відпочинок: 90-120 секунд
1) Щука
Ляжте лицем догори, випрямивши ноги, руки по боках, долоні донизу. Підніміть ноги і тулуб на 45 ° від підлоги. (Ви повинні виглядати як "V".) Витягніть руки вздовж ніг якомога вище, не округлюючи спину.
Ключовий момент: Це важко, але зосередьтеся на скороченні преса, щоб рухати тілом.
2) Бічний згин кабелю
Прикріпіть D-рукоятку до троса з низьким числом шківів і станьте так, щоб ваша ліва сторона була звернена до вагового штабеля. Візьміться за ручку лівою рукою, тримаючи руку за бік, і покладіть праву руку на стегно. Головою, спрямованою вперед, повільно нахиліться вліво. Поверніться в положення стоячи, повторіть повторення, потім перейдіть на бік.
Ключовий момент: Звичайно, косі м’язи не є пресами, але цей рух є невід’ємною частиною будь-якого тренування на животі.