Отримайте чудовий зад за три тижні за допомогою цієї простої процедури
Опубліковано: 13 жовтня 2019 р. Останнє оновлення: 18 грудня 2019 р
Присідання, випади та тяга!
Важливою частиною почуття впевненості та краси є навчання любові до свого тіла таким, яке воно є. Для багатьох з нас це означає навчитися любити свої вигини. На щастя, більші, стрункіші приклади нарешті отримують ту оцінку, яку вони заслуговують! Ця процедура для отримання красивого прикладу покаже вам, що саме вам потрібно робити!
Сідничні м’язи, з яких складається сідниця, є одними з найбільших і найпотужніших м’язів у вашому тілі. Однак часті періоди тривалого сидіння та невикористання можуть спричинити атрофію м’язів, що призводить до нещасного висячого попу.
Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи та борються з атрофією м’язів. Присідання, випади, мертві підйомники, натискання на ноги та підйом по сходах - все це чудово для націлювання на ці м’язи. Часта робота з м’язами сідниць і повільне збільшення ваги, яку ви використовуєте, дозволить вам отримати красивий приклад раз і назавжди! Ви будете пишатися кожною своєю кривою!
Отримайте красиву попу за три тижні
Що вам знадобиться: кілька наборів гантелі від легкого до середнього (5-20 фунтів), a килимок для спортзалу або рушник, і a крок, лава або міцний журнальний столик
Що робити: Нижче ви знайдете тренування для кожного тижня. Повторюйте тренування 3 рази на тиждень. Вам слід продовжувати робити своє верхня частина тіла, ядро, і кардіотренування протягом трьох тижнів.
Ми включили відео, де показано, як правильно виконувати вправи. Підтримання належної форми допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримуєте максимум користі від тренування.
Тиждень 1
- 20 присідань
- 20 ходьби (10 боків)
- 40 ударів осла (по 20 боків)
- 20 болгарських спліт присідань (по 10 з кожного боку)
- 10 Стрибнути присідання
Відпочиньте 30-60 секунд, а потім повторіть загалом 3 раунди.
2 тиждень
- 25 присідань
- 20 Станових тяг на прямих ногах
- 30 прогулянкових випадів (по 15 з кожного боку)
- 50 ударів осла (по 25 з кожного боку)
- 15 Стрибнути присідання