Отримайте дієтичний совок 6 перспективних добавок, 6 яких слід уникати
Розміри продажів непереборні: "Втрачайте 2 фунти на день!" "Спаліть жир цілодобово!" "Дізнайтеся дивовижну таємницю секс-символів Голлівуду для схуднення!" Добре, можливо, це штовхає це. Але якби таблетки для схуднення могли дати вам тіло Єви Лонгорії, чи не турбувалися б ви салатами та сходженням по сходах?
Правда, зміна способу життя є запорукою здорового схуднення. Без них ти нікуди не дінешся. Але шість перелічених тут інгредієнтів для схуднення можуть просто допомогти, на думку експертів з Джорджтаунського університету, Університету Міссісіпі та Університету Каліфорнії, Лос-Анджелес. Хочете спробувати? Перевірте етикетки, щоб побачити, чи містять вони ці інгредієнти, уникайте "запатентованих сумішей", які не розкривають їх вміст, і обговоріть свій план гри для схуднення з лікарем.
Кофеїн
Що це: Хімічна речовина для розбудження вашої кави, здається, є найефективнішим інгредієнтом для схуднення. (Health.com: Ваша шпаргалка з вітамінами.)
Навіщо спробувати: Стимулятор, кофеїн прискорює метаболізм і може запобігти безсиллю від дієти. Це може також придушити апетит і посилити силу інших інгредієнтів для схуднення.
Чому ні: Більше 400 міліграмів на день (що еквівалентно трьом-чотирьом чашкам кави) не допоможе вам схуднути і може спричинити нервозність, головний біль та безсоння. На жаль, більшість продуктів не виявляють свою кількість кофеїну в зрозумілих термінах; типова добова доза деяких добавок може містити стільки ж кофеїну, скільки 30 банок коксу (1200 плюс міліграм). Пропустіть це, якщо у вас високий кров'яний тиск або захворювання серця, або якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
Що це: Це основний антиоксидант зеленого чаю - той самий матеріал, який може захистити від раку та серцевих захворювань - і доступний у добавках зеленого чаю. Ефективна доза, здається, становить понад 90 міліграмів на день. Або просто випийте чотири чашки зеленого чаю. Вітаміни з EGCG, як правило, містять недостатньо антиоксиданту, щоб бути корисними.
Навіщо спробувати: EGCG, здається, діє синергетично з кофеїном у зеленому чаї для посилення метаболізму. І кілька невеликих досліджень показують, що це допоможе вам спалити приблизно на 4 відсотки більше калорій (близько 80) на день і, зокрема, спалити жир.
Чому ні: EGCG не ризикує, але кофеїн у зеленому чаї може спричинити тремтіння, якщо ви також п'єте каву або приймаєте кофеїнову добавку.
Хром
Що це: Цей організм потребує цього мінералу для ефективної роботи гормону інсуліну (який дозволяє клітинам перетворювати цукор у паливо). Вважається, що інсулінорезистентність, пов’язана з діабетом, робить вас товстим. Ефективна доза становить 200 мікрограмів на день.
Навіщо спробувати: Хром, здається, трохи обмежує збільшення ваги у людей, хворих на цукровий діабет або переддіабет. І в одному дослідженні люди, які не мали проблем з інсуліном, втратили приблизно на три фунти більше за 10 тижнів, використовуючи хром, ніж ті, хто цього не мав. Але експерти вважають, що мінерал може бути найбільш корисним для людей з резистентністю до інсуліну.