Отримайте метаболізм, який стрімко зростає!
Наш план тренувань для боротьби з жиром допоможе вам скинути великі кілограми в будь-якому віці
Ймовірно, вам не потрібні вчені, щоб сказати вам, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. Але вони все одно вивчають це - і придумують нові захоплюючі дослідження, які допоможуть відновити його знову. Середня жінка набирає 1,5 фунта на рік протягом свого дорослого життя - достатньо, щоб до 50-х років набрати понад 40 фунтів, якщо вона не буде боротися з гормонами, втратою м’язів та стресом, який змовляється для уповільнення спалювання жиру двигуна. Ми знайшли план, який вирішить усі ці проблеми. Налаштована програма профілактики метаболізму, що запобігається, допоможе вам скинути вагу до 8 фунтів всього за 4 тижні. Найголовніше - у вас буде худорлява, міцна статура та енергія, яку ви можете запасти на все життя.
В основі плану лежить Тренування з високим рівнем метаболізму, п’ять суперефективних силових рухів, які формують міцну, м’яку м’язову тканину - запорука міцного метаболізму. М’язи спалюють до семи разів більше калорій у спокої, ніж жир, тому чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм. Це лише початок. На кожному етапі вашого життя існують особливі ризики уповільнення обміну речовин, включаючи порушення сну і навіть зрушення сейсмічних гормонів. Тож ми включили десятиліття на десять років рецепти проти жиру, які гарантують підтримку вашого метаболізму на високій швидкості. А щоб справді злетіти, існує також дієта з високим метаболізмом. Почніть сьогодні, і ви будете спати краще, мати більше енергії, почуватись твердіше і помітити, що ваш одяг стає вільнішим вже через 2 тижні.
[бічна панель]
ВАШ 3-КРОКОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ
1. Зробіть Ядро Тренування з високим рівнем метаболізму (переглянути вправи на сторінці 3) для зміцнення та нарощування м’язів. Будь-який вік повинен робити цю процедуру 2 або 3 дні без послідовності на тиждень. Слідуйте разом з експертом з фітнесу Крісом Фрейтагом та колишнім директором з фітнесу Prevention Мікеле Стентеном Тренування з високим метаболізмом.
2. Додайте відповідне Бонусні ходи і Більший приріст кардіорецепти на основі вашого віку для додаткового поштовху метаболізму.
3. Дотримуйтесь рекомендацій щодо дієти з високим рівнем метаболізму, щоб запобігти спалюванню калорій протягом дня.
Більше від Prevention: Їжа, що стимулює метаболізм [розрив сторінки]
ВИСОКОМЕТАБОЛІЗМНИЙ РОЗРОБКИ
Силові тренування формують калорійні м’язи, які зупиняють зниження метаболізму в спокої на 15-20% (щоденна кількість калорій, які ви використовуєте, лише живучи та дихаючи), що може статися зі старшим віком, і може збільшити спалювання калорій до до 10%. Нові дослідження також показують, що підняття тягарів лише два рази на тиждень може спеціально змінити вікове зниження функції мітохондрій, клітинних електростанцій, які підживлюють м'язи, щоб використовувати більше кисню і забирати більше калорій.
ТРЕНУВАННЯ КРОЛО
Що вам потрібно: килимок для вправ і 2 набори гантелей, важка пара (близько 10 до 15 фунтів) і легша пара (5 до 8 фунтів).
Як це зробити: Виконуйте це основне тренування 2 або 3 послідовних дні на тиждень, додаючи бонусні рухи та кардіопрограми Bigger Boost, як це передбачено для вашого віку. Зробіть по 2 підходи кожної вправи. Одного разу використовуйте більш важкі ваги від 8 до 10 повторень на один сет. Наступний, зробіть від 12 до 14 повторень в наборі з більш легкими гантелями.
ЕКСПЕРТ
Тренування з високим метаболізмом було розроблено Джой Проуті, сертифікованим американським коледжем спортивної медицини, фітнес-директором та співавтором серії DVD Fit понад 50
Відкат маятника
Тони трицепс, сідниця, стегна
Тримаючи гантелі в кожній руці, станьте з прямою ногою прямо перед собою, від 6 до 12 дюймів від підлоги, зігнувши ногу та зігнувши лікті на 90 градусів, щоб передпліччя були паралельні підлозі (A). Махайте правою ногою позаду себе і стискайте сідниці, випрямляючи руки (B). Поверніться до початку. Повторити для повного набору; перемикання ніг.
Край і тягни
Тони плечей, верхньої частини спини, рук, косих, попи, стегон
Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей, і сядьте назад у частковий присідання. Тримайте гирю в кожній руці і шарніром вперед від стегон приблизно на 45 градусів, руки нижче плечей, долоні дивлячись всередину. Не зводячи нижню частину тіла, поверніть тулуб вправо, зігніть праву руку і потягніть гантель до грудей, ліктем вказуючи на стелю. Повернення до початку; повторити чергування сторін. (Якщо у вас проблеми зі спиною, використовуйте по одній вазі, а іншу руку кладіть на стілець для підтримки).
Муха на грудях на колінах
Тони грудей, абс
Тримаючи гантелі в руках, ляжте лицем догори, зігнувши коліна, гомілки паралельно підлозі, руки витягніть в сторони, лікті трохи зігнуті, а долоні звернені до стелі. Контрактуйте прес і піднімайте стегна приблизно на 3 дюйма від підлоги. Одночасно стискайте м’язи грудей і піднімайте руки, зближуючи гантелі над грудьми. Опустіть, щоб почати і повторити.
Кудряве завивання
Тони біцепса, сідниці, стегон