Отримати енергію для роботи у вечірній здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Через скільки часу після пробудження ви повинні робити вправи?
- Як схуднути, коли ваша вага розподіляється рівномірно?
- Поради щодо дієти гімнастки
- Плани харчування для ранкових тренувань
- Відчуття втоми на наступний день після тренування
- Як робити вправи вранці, не хворіючи
Пошук енергії для тренування вечорами - це проблема курки та яєць. Вправа призводить до збільшення енергії, як негайно, так і в довгостроковій перспективі, але де ви знаходите енергію для виконання вправи? Це може здатися особливо крутим випробуванням після довгого робочого дня та діяльності. Початок постійного циклу здорового вибору, починаючи як з розумової, так і з фізичної підготовки протягом дня, допоможе зробити тренажерний зал або план тренувань вдома простішим для виконання вечорами.
Заправити правильно
Для вечірніх тренувань важливо підтримувати стійкий, збалансований раціон протягом дня, що призводить до фізичних навантажень. У звіті "Сьогоднішнього шоу" Хайді Сколник дієтолог New York Giants радить їсти сніданок, обід та 16:00. закуска під час підготовки до вечірніх вправ. Сколник зазначає, що легко їхати шість і більше годин без їжі, коли обід - опівдні, а вечеря - після вечірніх вправ. 16:00 Закуска, за її словами, є ключовою для підтримки вечірнього спортсмена та запобігання виснаженню від нестачі їжі. Однак втримайтеся від бажання наповнити живіт безпосередньо перед тренуванням. Під час активності тіло повинно бути зосереджене на спрямуванні кровообігу на працюючі м’язи, а не на серйозні травні зусилля. Дотримуйтесь простих закусок на основі вуглеводів - фруктів та йогурту, наприклад, або банана з арахісовим маслом - що послужить підсиленням під час фізичних вправ та припливом до обіду. Емі Джеймісон-Петонік, директор тренінгу з оздоровлення в Інституті оздоровлення клініки Клівленда, також рекомендує салат із цільнозернових макаронних виробів з овочами для підвищення енергії, вітамінів та мінералів.