Ознаки дефіциту заліза Я не анемічний
Ваша втома може означати не лише відсутність сну.
Як бігун, вам потрібно багато вітамінів та мінералів, щоб ваше тіло могло функціонувати та працювати найкраще. Одні з найважливіших - і часто їх не враховують? Залізо.
Це тому, що цей мінерал дає можливість червоним кров’яним клітинам переносити кисень до ваших м’язів, щоб їх живити, що „особливо важливо під час фізичних вправ”, згідно з Натаном Майєрсом, MS, RD, CDN, клінічним дієтологом з James J. Peters VA Medical Центр у Нью-Йорку.
Залізо також відіграє певну роль у допомозі вам метаболізувати вуглеводи, які є основним джерелом палива ваших м’язів під час високоінтенсивних занять, як тренування на треку. "Без достатньої кількості заліза бігун набагато легше втомлюється, а також відновиться повільніше", - каже Майерс.
І за словами Гіллема Гонсалеса-Ломаса, доктора медицини, хірурга-ортопеда Центру спортивної медицини Нью-Йоркського університету імені Лангона, тренування, коли у вас мало заліза, може призвести до запалення, яке може спровокувати вивільнення з печінки молекули, званої гепсидином. "Гепсидин секверує залізо і перешкоджає його використанню організмом, ще більше знижуючи функціональний дефіцит", - говорить він.
Не впевнені, чи отримуєте ви достатньо заліза? Ось чотири ознаки, на які слід звернути увагу, які можуть вказувати на дефіцит, плюс те, що ви можете зробити, щоб збільшити споживання.
1. Ви завжди втомлені
Якщо ви знаєте, що ви достатньо спите, але постійно відчуваєте шалено втому, можливо, у вас мало заліза. Все це повертається до ролі заліза у допомозі вашій крові ефективно переносити кисень, пояснює Майерс.
"Не буде достатньо заліза для того, щоб ваші еритроцити транспортували кисень або несли вуглекислий газ", - говорить він. "Таким чином, свіжий кисень доставляється, а відходи виводяться повільніше, що призводить до відчуття втоми".
Це може заважати виконанню вправ, попереджає Гонсалес-Ломас, і не лише тому, що ви відчуваєте себе задзвоненим ще до початку тренування. "Дефіцит заліза збільшує втомлюваність м'язів і погіршує вашу витривалість та аеробні здібності", - говорить він. Це дві речі, які є важливими для бігунів.
2. Ваша шкіра блідіша, ніж зазвичай
Якщо ви помітили, що ваша шкіра виглядає блідішою, ніж зазвичай, це ще один можливий сигнал про те, що ви не отримуєте достатньо заліза у своєму раціоні. Чим більше заліза ви отримаєте, тим більше кольору у вас буде у кольорі обличчя.
«Залізо надає гемоглобіну [білку в еритроцитах, який несе кисень] червоний колір, який, у свою чергу, надає кольору шкірі. Оскільки червоний колір зменшується через брак заліза, шкіра стає більш блідою », - говорить Майерс.
І це стосується не лише вашої шкіри. Якщо вам не вистачає заліза, ви також можете помітити блідість ясен або нігтів.