Пані приносять новий тил із гирями!
Можливо, ви цього не знаєте, але гиря - це прем’єрний предмет для зміцнення поп у вашому тренажерному залі. Це керівництво, яке перенесе вас від квартири до всього цього!
У мене є визнання. Багато років тому у середній школі мене знущали за те, що я не мав прикладу. Боляче - особливо тому, що це було правдою. Але це також спонукало мене щось з цим зробити. Це було одним із моїх початкових поштовхів серйозно зайнятися тренуванням і, врешті-решт, стати тренером.
Хоча кумедна річ у прикладах: Коли я старів старшим та мудрішим, я зрозумів, що важливість сильної дупи не закінчується естетикою. Це справді почалося лише там.
Існує безліч причин, чому кожна жінка (і чоловік) цього року повинна працювати "на", а не "на". Питання в тому, як це зробити? Звичайно, ви можете скористатися підходом до кухонної мийки з усіма типами вільних ваг та всіх машин, але це не повинно бути настільки складно. Як я пояснив у "Гирі та вага тіла: ідеальне поєднання", гиря ідеально підходить для нарощування сили там, де не світить сонце - і для ефективного виконання.
Нижче я включив дві тренування для жінок з різними цілями для їхніх неповторних зад. Обидва короткі, напружені і не вимагатимуть від вас чекати, коли хтось зійде з видобутку.
Навіщо потрібні міцні клейковини
Сідничні м’язи є центральним елементом вашого тіла у багатьох відношеннях. Сила випромінює з них, підтримуючи як верхню, так і нижню частину тіла. Чим слабкіші сідничні м’язи, тим більше шансів травмувати спину, коліна, підколінні м’язи та м’язи паху.
Особливо часто болі в спині виникають внаслідок слабких сідничних м’язів, які не здатні зробити набагато більше, ніж там звисати. Стюарт Макгілл, доктор філософії, фахівець з біомеханіки хребта, популяризував термін "сіднична амнезія" для опису стану. Це звучить безглуздо, але це не жарт!
У "Порушеннях попереку" Макгілл пише, що "Люди, які страждають на спину, зазвичай ходять, сидять, стоять і піднімаються, використовуючи механіку, що збільшує навантаження на спину. Вони, як правило, мають більше руху в спині і менше рухів у стегнах. [Це є] загальним аберрантним руховим малюнком, відомим як сіднична амнезія ". 1
Переклад: Коли ваші сідниці слабкі і ви не знаєте, як правильно піднімати, ваша спина повинна вколотися. Це може не призвести до того, що у вас буде боліти відразу, але протягом місяців або років, можливо, це буде.
Коли цей "породжуючий" момент неминуче трапляється, люди часто починають зациклюватися на тому, щоб витягнути спину, коли справжнє рішення було весь час перед ними - а точніше, за ними -. Насправді я б стверджував, що запобігання болю в спині є достатньою причиною, щоб зосередитись на побудові міцних сідничних м’язів - і, звичайно, правильних моделей рухів.