Пасивні вправи вібратоїну для всього тіла та багато іншого
Тренування, хоча насправді не працює, є концепцією тенденції, відомої як пасивні вправи. Але чи справді це працює?
Колетт Буше
Клініка схуднення WebMD - особливість
Ви лежите на дивані, можливо, жуєте мішок чіпсів і дивитесь улюблений фільм на DVD. І. ти тонізуєш абс? Це картина, яку малюють деякі прихильники пасивних вправ, фітнес-тренд, заснований на ідеї, що ви майже не можете нічого робити і все одно тренуєтесь, якщо у вас є відповідне обладнання, яке виконує роботу за вас.
Але чи справді це могло спрацювати? WebMD попросив трьох експертів висловити свою думку щодо чотирьох найкращих пасивних тренувальних трендів: вібрація всього тіла, машини для чи, електронні стимулятори АБ та інверсійні черевики. Тож візьміть мішок з овочевими чіпсами, підперте ноги і читайте далі - їх відповіді можуть вас здивувати!
Вібрація всього тіла
Безумовно, найпопулярнішим новим доповненням до категорії пасивних вправ є вібрація всього тіла або WBV - також відома як вправа "Power Plate". Народок програми, яка використовувалась для підготовки російських космонавтів, вона швидко поширилася Європою та Японією, а потім потрапила на узбережжя США - цілі центри тепер присвячені цій тренуванні.
Як це працює: За словами фізіотерапевта та особистого тренера Бена Квіста, DPT, більшість людей стоять на платформі, зігнувши коліна під кутом приблизно 30 градусів, тоді як поверхня під їхніми стопами вібрує 30 разів на секунду.
Ця вібрація, каже Квіст, обманює тіло думкою, що ти падаєш. "Це, у свою чергу, активує" рефлекс стресу "- надзвичайно швидке скорочення м'язів", - говорить Квіст, власник "Форми та фітнесу", оздоровчого клубу та реабілітаційного центру в Мілуокі, де він вже більше років тренує пацієнтів на силовій платі. рік. Ці скорочення м’язів, каже Квіст, відповідають за більшість переваг, пов’язаних з цим видом вправ.
Обіцянка: За словами виробників, ці переваги включають збільшення кровообігу, м’язової сили та гнучкості; кращий діапазон рухів; кондиціонування та стабільність сердечника; і швидше відновлення м’язів після тренування. Вони кажуть, що користь для здоров'я також включає посилений метаболізм, збільшення мінеральної щільності кісткової тканини, зниження рівня гормону стресу кортизолу, підвищення рівня гормону росту людини та покращення лімфатичного потоку. Також зазначається, що вібрація всього тіла зменшує целюліт і стимулює вироблення колагену для гладкої шкіри. Виробники також заявляють, що MBV може забезпечити тонус і кондиціонування м’язів для тих, хто має обмеження щодо здоров’я, що заважають їм робити фізичні вправи, такі як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона та деякі форми артриту.
Що говорять експерти: Незважаючи на те, що експерти, які спілкувались з WebMD, усі погодились, що WBV дійсно пропонує певні переваги, усі застерігали, що рівень не наближається до заявлених претензій.
"Я бачив деякі чудові результати з точки зору щільності кісткової тканини, які працювали краще, ніж звичайні вправи, плюс хороший вплив на кровообіг і стимуляцію м'язів для тих, хто не може робити звичайні вправи", - говорить Квіст. "Але я не думаю, що це може допомогти вам схуднути або вплинути на целюліт. Насправді немає надійних медичних доказів, що підтверджують ті чи інші твердження про здоров'я".
Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ, каже, що, хоча вібрація всього тіла має потенціал, явно необхідні додаткові дослідження.
"Зараз маркетинг та ажіотаж значно випереджають дослідження та наукові докази, але з концептуальної точки зору це може призвести до поліпшення м'язової сили та стабільності та збільшення щільності кісткової тканини", - говорить Брайант.
Справді, в одному дослідженні 90 жінок у постменопаузі, опублікованому в Журнал досліджень кісток та мінералів в 2004 році група бельгійських дослідників виявила майже 1% збільшення щільності кісток стегна серед користувачів форми Power Plate WBV, поряд із помітним збільшенням сили м'язів. Учасники дослідження користувались машиною загалом 30 хвилин тричі на тиждень протягом півроку.
В іншому дослідженні, опублікованому в Журнал Американського геріатричного товариства, дослідники виявили, що люди похилого віку, які не мали змоги брати участь у традиційних вправах, бачили зміцнення м’язів та переваги швидкості руху від використання Power Plate.
І в дослідженні, опублікованому в Праці Національної академії наук, миші, яких розміщували на платформі з низькою вібрацією протягом 15 хвилин, п’ять днів на тиждень, протягом 15 тижнів закінчувались меншими торсами, ніж група мишей, яких ставили на платформу, яка не вібрувала - хоча всі миші їли така ж кількість їжі.
Тим не менше, Жерар Варлотта, штат Джорджія, залишається невпевненим, що вібрація всього тіла може замінити звичайні вправи.
"Ми знаємо, що прогулянка 2 милі на день є ефективним способом нарощування кісток - і я думаю, що нормально використовувати це обладнання як доповнення до звичних вправ - але, покладаючись лише на нього, ми ще не там ", - говорить Варлотта, директор фізичної терапії в реабілітаційному центрі" Сухарі "Медичного центру університету Нью-Йорка.