Пасовище або ущелина, що краще повернення2Health

Шість маленьких страв проти трьох великих страв на день

краще
[Клацніть на зображення, щоб збільшити]


Як ви вважаєте, що краще? Як і більшість людей там, ви, напевно, відповіли, що перше краще для схуднення та загального стану здоров’я, ніж друге. Давайте повернемося на хвилинку і подумаємо. Чи підходить один підхід для всіх? Або обидва способи харчування можуть спрацювати? У кожного підходу є плюси і мінуси, тож давайте розглянемо такі:

ГРАЗ - шість або більше менших страв на день - плюси і мінуси

    На думку експертів, які наполягають на моделі частого годування, шість або більше менших прийомів їжі на день спалює більше калорій через термічний ефект їжі (особливо дієти, багатої білками). Це також пригнічує ваш апетит, змушує вас почуватися ситим, дозволяє уникнути величезних коливань рівня інсуліну та позитивно впливає на рівень холестерину.

Люди, які страждають на діабет, почуваються комфортніше при такому підході. Це допомагає їм підтримувати свою енергію (запобігати гіпоглікемії), уникати слабкості та втоми, особливо від фізичних навантажень.

Людям із СРК (синдром подразненого кишечника) та ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) також корисний такий тип підходу. Вони можуть не ходити до туалету або відчувати рефлюкс так часто відповідно.

  • З іншого боку, деяким людям підхід до випасу худоби надто важкий. Деякі люди мають проблеми з контролем порцій, також відомим як прийом їжі, пов’язаний із стимулами. Сам погляд на їжу створює апетит і спонукає вас їсти більше, що призводить до збільшення ваги. Ця маленька їжа, на якій ви пасетесь, може обернутися великим бенкетом.

    • ГОРЖ - Три основні страви на день - плюси і мінуси

      Прихильники цього підходу стверджують, що вживання менше, але більшої кількості їжі на день сприяє зниженню ваги, уникненню хвороб та збільшенню тривалості життя. Вони вважають, що люди споживають занадто багато всього, особливо їжі, і перекусити не потрібно при триразовому харчуванні на день. Ми часто недооцінюємо кількість калорій у їжі, яку ми їмо. Чим більше разів на день ви піддаєтеся їжі, тим більше шансів переїсти. Деякі навіть припускають, що вживання меншої кількості їжі на день може мати подібні переваги як чергування дня голодування, особливо для схуднення.

    Прихильники методу ущелини також стверджують, що їх метод найкращий для контролю апетиту, управління споживанням їжі та дуже зручний для людей в дорозі. Для них частота прийому їжі не збільшує ваш базальний рівень метаболізму, отже, не відчутно впливає на втрату ваги. Зменшення кількості їжі також зменшує кількість часу, коли ви стикаєтесь із спокусливою їжею.

  • Медичні працівники повідомлять вам, що три великі прийоми їжі на день можуть призвести до здуття живота, зниження енергії, непередбачуваного рівня інсуліну та порушення травлення. Гігантська суміш білків, вуглеводів і жирів, розвантажених на ваш шлунок і кишечник, створює неоптимальне середовище для травлення.