Перегляньте дієту Дюкана
Дієта Дукана - це стратегія схуднення, заснована на збільшеному споживанні білка, а також на наступних чотирьох етапах зміни їжі та способу життя. Він став надзвичайно популярним, коли багато знаменитостей зі списку A почали стежити за ним, зокрема Кейт Міддлтон, коли вона готувалася до свого весілля з принцом Вільямом.
Що передбачає дієта Дукана?
Дотримуючись дієти Дюкана, існують певні продукти, дозволені в різний час. Це може бути досить обмежувальним, але твердження полягає в тому, що протягом перших двох-семи днів той, хто дуже уважно стежить за ним, втратить від 4,4 до 6,6 фунтів. Ця кількість базується на власних твердженнях дієти та відгуках про дієту, але не підтверджена науковими дослідженнями.
Сама дієта викладена в офіційній книзі, яка розійшлась накладом понад 7 мільйонів примірників. Більше того, існує також офіційний веб-сайт, який пропонує дієтологам додаткову підтримку. Повторюючи стратегію та етапи дієти Дукана, ідея полягає в тому, що той, хто дотримується дієти, зможе дотримуватися норми втрати ваги в 2-4 фунтів щотижня. Центральний компонент цієї дієти також вимагає від вас зменшення вуглеводів, особливо на ранніх стадіях.
Гнучкість у вашій стратегії
Компанія, яка стоїть за дієтою, дозволяє дітям самостійно вибирати їжу, виходячи з правил, купувати розфасовані продукти, спрощені для дотримання обмежень, або робити те й інше. Тим не менш, немає вимоги, щоб люди, які дотримуються дієти, купували розфасовані продукти. Існує перевага в тому, щоб навчитися самостійно готувати їжу на різних етапах, а більше використовувати запаковані варіанти, щоб не відставати від дієти, коли ви занадто зайняті, щоб самостійно готувати їжу.
Що таке фази дієти Дюкана?
Етапи дієти Дукана включають:
Фаза 1 - Атака
На цьому етапі ви можете їсти стільки білка, скільки захочете, вибираючи з 68 можливих джерел білка на основі тварин. Книга стверджує, що ця фаза дієти збільшить швидкість схуднення, одночасно зменшуючи кількість води, що утримується в тканинах організму. На цьому етапі дієтологам також потрібно буде випивати від 6 до 8 склянок води на день і приймати 1,5 столової ложки клітковини - бажано клітковини вівсяних висівок - для зменшення засвоєння калорій та зменшення апетиту. Ця фаза триває близько тижня (хоча це змінюється залежно від ваги цілі) і передбачає введення фізичних вправ, як правило, вранці.