Переривчасте голодування 2-разовим до 1-разовим прийомом їжі

Інвестиційні поради, натхненні Джеком Боглем

Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового прийому їжі?

Допис від вугільний крекер »Пт, 21 серпня 2020 14:22

Я експериментував з щоденним періодичним голодуванням протягом декількох місяців, і через кілька днів пристосування виявив, що мені це дуже подобається. Мій графік:

Чорна кава вранці
Обід близько 11:30
Вечеря зазвичай робиться до 7

Я досить голодний до 11:30 та, як правило, з’їдаю більший обід, такий що я не страшно зголоднів на вечерю. Я хотів би почути досвід кожного, хто пробував один прийом їжі в день натщесерце, лише вечеряючи. Я не знаю, що міг би витримати цілий день до 18:00, не ївши, тож у мене може бути щось маленьке опівдні (йогурт, горіхи, шматочок фрукта), щоб перетримати мене.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від ZMonet »Пт, 21 серпня 2020 р., 14:29

Я почав робити піст 16/8 так само, як ти, тому що вважав божевільним робити одноразове харчування (OMAD). Роблячи 16/8 шість разів на тиждень протягом деякого часу, хоча я зрозумів, що те, що я вважав голодом, не є, і що це, швидше за все, більше стрибків інсуліну. Зараз я роблю OMAD (в основному 2-годинне вікно годування) приблизно п’ять разів на тиждень, і вважаю, що це досить легко в більшість днів. Це особливо добре працює зараз, коли я не маю соціальних обідів і я працюю вдома. Додатковим плюсом є те, що мені тепер є чого чекати після цілого посту. Я вважаю, що фізичні вправи притуплюють мій голод, тому я намагаюся проводити кардіотренування рано вранці та заняття з підняття тяжкості в "обідній час". Я читав про людей, які клянуться змішуванням здебільшого води, яблучного оцту та трохи морської солі від голоду. Спробував і не заперечував, але для мене це мало що зробило.

Перш ніж з'їсти свій OMAD, у мене є пара столових ложок порошку лушпиння псилію. Дійсно допомагає в травленні та підтримує мене ситим.

Загалом, мені подобається те, як такий спосіб харчування змушує мене відчувати себе, і що я можу в значній мірі їсти те, що хочу, у дні, коли я постим.

Удачі вам у цьому!

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від бігун 3081 »Пт, 21 серпня 2020 р., 14:38

Я роблю це протягом тривалого часу (понад 15 років), задовго до недавнього інтересу до цього.

Поливайте протягом дня

12:00 - Гранола-бар (так, їжа, але не повноцінний обід)
17:00 - Вечеря (що також є досить легкою вечерею)

Вперше розпочався в кінці коледжу, допоміг мені схуднути на 70 кілограмів і утримати вагу.

Я часом голодний, але організм звикає.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від wackerdr »Пт, 21 серпня 2020 14:41

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від luckyducky99 »Пт, 21 серпня 2020 14:49

Поступовий прийом їжі - це те, як я це зробив. Я б трохи горіхів та/або яблуко, як правило, починаючи близько 1 дня, потім 2, потім 3, потім 4, потім. ну ну просто почекай вечері. Це зайняло пару місяців, але природним чином поступово сталося, що згодом я зголоднію.

Все це сталося під час дуже напруженого робочого часу для мене, так що очікування, поки я не зголоднію перекусити, вийшло добре - я був занадто зайнятий, щоб їсти, якщо мені не довелося голодувати, а не за графіком. Як правило, я вважаю, що чим я зайнятіший і зайнятіший, тим кращими стають мої харчові звички.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від вугільний крекер »Пт, 21 серпня 2020 14:56

Не діабетик і з мого початку не перевіряв жодного рівня цукру в крові.

Я можу сказати, що суб'єктивно я відчуваю себе психічно гострішим протягом усього ранку, перш ніж обідати. Цікаво, чи можу я продовжувати це почуття протягом усього робочого дня.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від вугільний крекер »Пт, 21 серпня 2020 14:57

Поступовий прийом їжі - це те, як я це зробив. Я б трохи горіхів та/або яблуко, як правило, починаючи близько 1 дня, потім 2, потім 3, потім 4, потім. ну ну просто почекай вечері. Це зайняло пару місяців, але це траплялося природно поступово, що згодом я зголоднів.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від вугільний крекер »Пт, 21 серпня 2020 р., 14:58

ZMonet писав: ↑ пт, 21 серпня 2020 р., 14:29. Я почав робити піст 16/8 так само, як ти, тому що вважав божевільним робити один прийом їжі на день (OMAD). Роблячи 16/8 шість разів на тиждень протягом деякого часу, хоча я зрозумів, що те, що я вважав голодом, не є, і що це, швидше за все, більше стрибків інсуліну. Зараз я роблю OMAD (в основному 2-годинне вікно годування) приблизно п’ять разів на тиждень, і вважаю, що це досить легко в більшість днів. Це особливо добре працює зараз, коли я не маю соціальних обідів і я працюю вдома. Додатковим плюсом є те, що мені тепер є чого чекати після цілого посту. Я вважаю, що фізичні вправи притуплюють мій голод, тому я намагаюся проводити кардіотренування рано вранці та заняття з підняття тяжкості в "обідній час". Я читав про людей, які клянуться змішуванням здебільшого води, яблучного оцту та трохи морської солі від голоду. Спробував і не заперечував, але для мене це мало що зробило.

Загалом, мені подобається те, як такий спосіб харчування змушує мене відчувати себе, і що я в значній мірі можу їсти те, що хочу, у дні посту.

Удачі вам у цьому!

Це порошок лушпиння псилію просто для клітковини?

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від вугільний крекер »Пт, 21 серпня 2020 р., 15:00

runner3081 писав: ↑ пт, 21 серпня 2020 р., 14:38 Я роблю це вже давно (15+ років), задовго до недавнього інтересу до нього.

Поливайте протягом дня

12:00 - Гранола-бар (так, їжа, але не повноцінний обід)
17:00 - Вечеря (що також є досить легкою вечерею)

Вперше розпочався в кінці коледжу, допоміг мені схуднути на 70 фунтів і утримати вагу.

Я часом голодний, але організм звикає.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від бігун 3081 »Пт, 21 серпня 2020 р., 15:09

runner3081 писав: ↑ Пт 21 серпня 2020 14:38 Я роблю це вже давно (15+ років), задовго до недавнього інтересу до цього.

Поливайте протягом дня

12:00 - Гранола-бар (так, їжа, але не повноцінний обід)
17:00 - Вечеря (що також є досить легкою вечерею)

Вперше розпочався в кінці коледжу, допоміг мені схуднути на 70 кілограмів і утримати вагу.

Я часом голодний, але організм звикає.

Re: Періодичне голодування: 2-разове до 1-разового харчування?

Допис від манімінто »Пт, 21 серпня 2020 р., 15:10

Сніданок о 8 ранку - чорна кава, невелика порція вівсянки з кокосовим молоком, один яєчний омлет
Апельсинові та мигдальні закуски близько полудня
Вечеря о 5-6 годині вечора: коричневий рис і чорна квасоля/квасоля/курка/плюс горілчаний гімлет

1 прийом їжі на день здається важким позбавленням.