Переривчасте голодування Що це таке і які його переваги Практично добре
Люди постійно шукають найкращого способу схуднути та покращити своє здоров’я назавжди. Згідно з останніми дослідженнями, однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу є періодичне голодування. Однак у пості немає нічого нового. Навпаки, періодичне голодування - це, мабуть, одна із давніх таємниць здоров’я, яка практикувалась протягом нашої історії.
У наш час багато людей заново відкривають цей «режим харчування». Це не повинно дивувати, оскільки періодичне голодування може забезпечити значну користь для здоров’я, включаючи втрату ваги. Існує кілька методів щодо способу це зробити, і різні люди віддадуть перевагу різним стилям. Давайте з’ясуємо, які переваги та способи робити періодичне голодування!
Що насправді означає термін «періодичне голодування»?
Також відомий як періодичне обмеження енергії, термін періодичне голодування стосується різних графіків прийому їжі, які циклічно змінюються між добровільним голодуванням та не голодування протягом певного періоду.
Ви повинні знати, що періодичне голодування - це не дієта, це більше схоже на режим харчування. Це спосіб скласти графік харчування, щоб отримати від них максимум користі. Отже, періодичне голодування змінюється, коли ви їсте, на відміну від дієти, яка змінює, що або скільки ви їсте.
Постійне голодування - це те саме, що голод?
Напевно, ні. Голодування відрізняється від терміну голодування одним дуже важливим чином - контролем. Голодування - це мимовільна відсутність їжі протягом тривалого часу, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, а в гірших випадках - до смерті.
З іншого боку, періодичне голодування - це добровільна відмова від їжі внаслідок здоров’я, духовних чи інших причин, і зазвичай це робиться людьми, які не мають недостатньої ваги, у яких достатньо накопиченого жиру в організмі, щоб жити за рахунок.
Однією з ключових відмінностей між голодуванням та голодом є те, що якщо все зробити правильно, то піст не повинен спричиняти страждань, і, безперечно, ніколи смерті. Ви можете розпочати піст практично з будь-якої причини або зовсім без причини. Він не має стандартної тривалості, і його просто називають відсутністю їжі.
Голодування легше, ніж дієта?
Коли ви насправді замислюєтеся над цим, більшість дієт не працюють не завжди через те, що ми переходимо до неправильної їжі. Насправді це тому, що ми довго не дотримуємося дієти. Отже, це проблема зміни поведінки, а не проблема харчування. Ось тут періодичне голодування ідеально підходить, оскільки його легко здійснити, коли ви переживаєте думку, що вам потрібно постійно їсти. Дослідження показало, що періодичне голодування є ефективним підходом до вирішення проблем втрати ваги у дорослих із ожирінням і дійшло висновку, що вони швидко адаптуються до графіку періодичного голодування.
Три типи періодичного голодування
Різні люди обирають різні методи посту. Однак є три популярні способи періодичного голодування, які слід відрізняти.
1. Періодичне голодування
Періодичне або також відоме як цілоденне голодування стосується будь-якого періоду послідовного голодування більше 24 годин. Прикладом періодичного голодування є популярна дієта 5: 2, де є один-два дні голодування на тиждень. Існує більш екстремальна версія цього способу посту, коли люди вирішують робити це протягом декількох днів або навіть тижнів. В дні посту може бути дозволено споживання приблизно 500-700 калорій, або приблизно 25% відсотків від регулярного щоденного споживання калорій.
2. Голодування в інший день
Цей тип періодичного голодування передбачає чергування 24-годинного «швидкого» дня, коли людина з’їдає менше 25% своїх звичних енергетичних потреб. Потім цей день супроводжується цілодобовим періодом не голодування, або його ще називають «святковим днем». Насправді основна ідея полягає в тому, що ви постите один день, а потім їсте все, що захочете, наступного дня. Таким чином, вам потрібно лише обмежувати те, що ви їсте, лише половину часу. Існує два підтипи підходу з періодичним голодуванням на другий день:
- Завершіть голодування в поодинокий день
Цей підхід вимагає повних енергетичних обмежень, коли протягом швидких днів калорій не витрачається.