Переривчастий піст 101 і як це працює - добро
Стаття, пов’язана з цим
Як вилучити слово "дієта" зі свого словника
Періодичне голодування (IF) стало гарячою темою серед світового співтовариства охорони здоров’я та здоров’я, і багато хто стверджує, що такий спосіб харчування допоміг їм зламати плато і втратити додаткову вагу. Але що саме таке IF, як він працює і чи підходить вам? Ось, Боже досліджує світову тенденцію охорони здоров’я.
Що таке періодичне голодування?
Існує кілька методів ІФ, які ми розберемо для вас нижче, але перше, що ви повинні знати, це те, що це не дієта. ЯКЩО скаже вам, коли їсти, а не що їсти - останнє залежить від вас. Однак це добре працює, лише якщо поєднати цю практику зі здоровим харчуванням.
У загальних рисах IF - це період посту, який може тривати від восьми до 24 годин, залежно від ваших уподобань. Той, хто постив під час Рамадану або просто пропустив сніданок, знайомий із відчуттям восьми-12-годинного голодування. Спочатку ці періоди не почуваються надто добре, але організм швидко пристосовується, і стає набагато легше, коли ви адаптуєтесь до нового режиму харчування.
Як працює періодичне голодування?
Експерти рекомендують вам полегшити ІФ, починаючи з восьми-12-годинних постів і піднімаючись. Враховуйте це: просто не їсти після 20:00. і пропустивши сніданок, ви вже берете участь у піст. Крім того, вам не потрібно поститись щодня, щоб побачити результати. Насправді багато практикуючих вважають, що найкращі результати досягаються, коли ви чергуєте дні голодування з днями їжі.
Ця ідея підтверджена великими дослідженнями, проведеними вченим-дієтологом Кріста Варади біля Університет Іллінойсу, який продовжував публікувати Дієта через день, що окреслює її поглиблений та клінічно доведений підхід до ІФ. Як правило, людський організм вичерпує запаси глюкози приблизно за десять годин. Після того, як глюкоза в печінці згоріла, ваша тканина перетворюється на жир для отримання палива. Коли ви позбавляєте свій організм харчових ресурсів довше десяти годин, ваше тіло переходить у пост-абсорбційний стан, в якому рівень інсуліну знижується, а рівень гормону зростає. Це значно полегшує організму спалювання жиру.