Переривчастий піст і фізичні вправи Скоттом Майєром у фітнесі та на здоров’ї
Пост - хороша ідея щодо програми вправ?
Зараз я вам це зіпсую:
Давайте, Скотт, це коп-аут. Невідповідь.
Я знаю, я знаю. Але це реальність - періодичне голодування при правильному виконанні має численні переваги для фізичного та психічного здоров’я. Однак, коли вони не ретельно досліджені, коли не обговорено з лікарем, випадково застосовано до вашого розпорядку дня, шанси виникнення проблеми різко зростають.
Ви зробили значний крок до довгострокового здоров’я та добробуту, взявши регулярний режим вправ. Швидше за все, ви докладаєте серйозного часу та зусиль для розробки своєї програми. Можливо, ви працюєте з особистим тренером.
Ця ж логіка застосовується до будь-яких змін, які ви вносите у свій спосіб життя, включаючи голодування. Вам потрібно озброїтися фактами, перш ніж піддавати себе чому завгодно, як позитивам, так і негативам. Як і фізичні вправи, голодування - це стрес для організму, вам слід пам’ятати про вигоди та ризики. Ви хочете зробити комплімент своєму тренуванню, а не кидати в нього гранату.
То як ви дізнаєтесь, чи підходить вам періодичне голодування? І що ще важливіше, як ви це правильно застосовуєте? З власного досвіду я можу сказати вам, що періодичне голодування справді може доповнити будь-яку програму вправ, але ви повинні бути уважними при її застосуванні.
Там моя відповідь тепер менше “це залежить” і більше "так, але ...".
Отже, що саме таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування (ПІ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. Тут не вказано, які продукти слід їсти, а саме те, коли їх слід їсти.
Healthline
Це більше про те, коли ви їсте, проти того, що ви їсте.
Є кілька методів IF, які популярні сьогодні *:
16/8 метод: Людина поститься протягом шістнадцяти годин, а потім їсть протягом восьми годин. Прикладом може бути їжа з обіду до 8 вечора, а потім пости до обіду наступного дня.
Метод воїна: A більш інтенсивна версія методу 16/8. Людина поститься протягом двадцяти годин, а потім їсть протягом чотирьох годин. Тож їжте між 16:00 та 20:00, голодуйте до 16:00 наступного дня.
Їжте-зупиняйте-їжте: Це передбачає 1–2 двадцять чотиригодинні пости на тиждень, наприклад, вечеря в перший день, а потім повторна їжа до вечері на другий день.
* Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж включати будь-який протокол голодування.
"ОК здорово. Які ці переваги, якщо ви говорите? Дістанься до хороших речей, боже ”.
Втрата ваги відбувається природним шляхом внаслідок ІФ. Якщо ви їсте менше їжі, по суті ви збираєтеся споживати менше калорій. Не можна накопичувати жир, якщо ви не переїдаєте. Крім того, менша кількість їжі означає меншу відповідь на інсулін. Не вдаючись у надто детальні відомості, інсулін є гормоном, який відповідає за регуляцію цукру в крові, і допомагає накопичувати жир. Скачки цукру в крові після їжі. Чим нижчий рівень цукру в крові, тим нижчий рівень інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до менше накопичення жиру.