Переривчастий піст Кінцевий початківець; s Керівництво - Noom

Що таке періодичне голодування?

Що таке періодичне голодування? Переривчасте голодування - це стиль харчування, який за останні кілька років зростав у популярності. Замість того, щоб зосередитись на тому, що можна їсти чи не їсти, періодичне голодування фокусується на тому, коли можна чи ні. Подумайте про це як про час їжі проти планування їжі. З огляду на фокус на прийомі їжі, періодичне голодування - це менше дієта, а більше режим харчування. По суті, періодичне голодування чергує періоди прийому їжі з періодами голодування. Метою періодичного голодування є використання переваг, пов’язаних з голодуванням, і надання послідовникам більш чорно-білого підходу до схуднення. Хоча на поверхні переривчастий піст мій звук чіткий і простий. При визначенні, чи підходить воно вам, слід враховувати багато особливостей. По-перше, це слід врахувати - це час постів, який ви обираєте. У рамках періодичного голодування існує безліч різних графіків прийому їжі, яких ви можете дотримуватися:

Графіки періодичного голодування

  1. Щоденне голодування: 16: 8, 16-годинне голодування, за яким слідує 8-годинне вікно прийому їжі. 20: 4, 20-годинний пост, за яким слідує 4-годинне вікно прийому їжі
  2. Постійний день голодування: При такому підході люди зазвичай залишаються без їжі від 24 до 36 годин, а потім з’їдають калорії до двох днів протягом 12–24 годин.
  3. Багатоденний піст: У цьому типі посту люди можуть вибрати кілька днів без їжі. Зазвичай він застосовується лише в клінічних умовах для лікування або лікування певних захворювань

Щоденний піст

Щоденне голодування є найпоширенішою формою голодування для схуднення - щоденне періодичне голодування. Цей стиль посту розбивається щодня на два вікна: піст і їжа. Під час вікна посту люди можуть залишатися без їжі десь від 12 до 23 годин. Під час прийому їжі люди їдять щоденно відведені калорії, які зазвичай розподіляються між 1-3 прийомами їжі. Одним з найпоширеніших підходів до щоденного голодування є 16: 8, який передбачає 16-годинне голодування, за яким слід 8-годинне вікно прийому їжі. Наприклад, хтось може з’їсти свій перший прийом їжі о 12:00 вечора, перестати їсти до 20:00 і поститись протягом ночі до обіду наступного дня. Більш екстремальним, але також поширеним підходом є 20: 4, коли хтось може з’їсти свій перший прийом їжі за день о 14:00, наприклад, у цьому випадку він закінчить їсти до 18:00 того дня.

кінцевий

Чергуйте денний піст

Переривчасте голодування в альтернативний день - це ще один тип посту, коли люди їдять через день. При такому підході люди зазвичай залишаються без їжі 24 - 36 годин (це називаються днями голодування), а потім з'їдають калорії до двох днів протягом 12 - 24 годин. Хоча і екстремально, але деякі люди намагаються використовувати це як стратегію схуднення. Дні голодування та їжі можуть полегшити послідовникам знати, коли вживати їх калорії.

Сам об’єм їжі, який потрібно вживати, щоб отримати достатню кількість калорій у такому стилі посту, може стати складним завданням для послідовників посту другого дня.

Багатоденний піст

Багатоденне голодування є найбільш екстремальним видом голодування. За цим графіком люди можуть вибрати кілька днів без їжі. Як правило, це використовується лише в клінічних умовах для лікування або управління певними захворюваннями, і ретельно контролюється медичною групою, що означає, що це зазвичай не рекомендується середній людині, яка хоче схуднути.

Переваги натщесерце

  1. Підвищення енергії, зосередженості та розумової ясності
  2. Більш ситна їжа (оскільки зазвичай ви їсте менше, більшу кількість їжі)
  3. Втрата жиру в організмі
  4. Втрата ваги
  5. Покращені біомаркери, такі як рівень холестерину та цукру в крові

Заглиблюючись у переваги періодичного голодування, важливо зазначити, що більшість досліджень, проведених щодо періодичного голодування, проводились на мишах.

Незважаючи на відсутність досліджень на людях, є багато людей, які дотримуються цього стилю харчування і досягли успіху в цьому.