Переваги для здоров’я при виході назовні
Це допомагає отримати фізичні вправи
Вигул на вулиці робить вас більш схильними до фізичних вправ, особливо якщо ви дитина. Вам не потрібно членство в спортзалі, транспорт або спеціальне обладнання: просто вийдіть прямо за двері. Ви можете робити багато вправ у тренажерному залі у вашому місцевому парку з простим нахилом, підтягуванням штанги або набором сходів. Поштовх вітру та нерівна земля можуть допомогти вам змінити тренування та спалити більше калорій.
Це допомагає отримувати вітамін D
Це важливо для ваших кісток, клітин крові та імунної системи. Це також допомагає вашому організму засвоювати більше деяких мінералів, таких як кальцій і фосфор. Для того, щоб воно пройшло, ваше тіло потребує сонячного світла, але вам не потрібно багато. Влітку це слід робити лише отримуючи сонце протягом 5-15 хвилин, 2 або 3 рази на тиждень. Взимку вам може знадобитися трохи більше.
Це зменшує тривогу
Навіть проста рослина в кімнаті, або фотографії природи, можуть змусити вас почуватись менш тривожними, злими та стресовими. Але краще, якщо ви вийдете з тієї кімнати і вийдете. Вправи корисні і для тривоги. Але ще краще, якщо ви будете робити це на вулиці, порівняно з тренажерним залом. Сонячне світло допомагає підтримувати рівень серотоніну. Це допомагає підняти енергію та підтримує настрій спокійним, позитивним та зосередженим.
Це соціально
Вийшовши за межі свого будинку, ви бачите не тільки матінку-природу. Ви також більше спілкуєтесь з людьми та місцями у вашій спільноті. Людський контакт та почуття спільності важливі для вашого психічного здоров’я. Сплануйте пішохідний маршрут до будинку друга, а потім до парку, щоб зробити кілька вправ. Закінчіть у місцевій кав’ярні. Ви можете бути здивовані тим, як добре це змушує вас почуватись.
Це покращує ваш сон
На відкритому повітрі допомагає встановити ваш цикл сну. Клітинам в очах потрібно достатньо світла, щоб внутрішній годинник вашого тіла працював правильно. Зокрема, раннє ранкове сонячне світло допомагає людям спати вночі. Це може бути важливішим із віком. Коли ви старші, ваші очі менше здатні поглинати світло, і у вас частіше виникають проблеми зі сном.
Це допомагає вам почувати себе краще
Всього 5 хвилин активного відпочинку на природі можуть допомогти підвищити вашу самооцінку. Це особливо актуально, якщо ви перебуваєте біля води чи зелених насаджень. І це не вправи високої інтенсивності, які роблять це найкраще. Більш розслаблена діяльність, як прогулянка, їзда на велосипеді або робота в саду, здається, працює ще краще.
Це покращує вашу увагу
Це має сенс, хоча б лише для тих вправ, які ви отримуєте, коли робите щось на вулиці. Але дослідження показують, що це не просто діяльність, це „зеленість” зовнішнього простору. В одному дослідженні діти з СДУГ змогли краще сконцентруватися на завданні після прогулянки парком, ніж після прогулянки міським районом.
Це дає вам кращий імунітет
Краще виробництво вітаміну D через більшу кількість сонячного світла вже корисно для вашої імунної системи. Але на відкритому повітрі, здається, допомагає іншими способами. Багато рослин вводять у повітря речовини, включаючи органічні сполуки, які називаються фітонцидами, які, здається, посилюють імунну функцію. Також сонячне світло активізує спеціальні клітини вашої імунної системи, які називаються Т-клітинами, які допомагають боротися з інфекцією.