Переваги ходьби для вагітних та новоспечених мам
Увага, як очікуваних, так і нових мам. Приходьте у форму, просто поставивши одну ногу перед іншою.
Порушення та недоліки для вагітних ходунків
У наші дні на прилавках магазинів є DVD-диски про кожну вправу від пілатесу до танців живота. Але коли ви вагітні або пристосовуєтесь до вимог нового материнства, вивчення словникового запасу та нових кроків останньої фітнес-моди, мабуть, не є головним пріоритетом.
Ось чому ходьба - це такий приголомшливий спосіб підтримувати фізичну форму. Ви можете налаштувати час і темп відповідно до своїх потреб, і все, що вам потрібно, це пара гарного взуття та бажання рухатися. Тож попросіть лікаря вправи займатися і дотримуйтесь цих простих кроків від експертів з ходьби Ліз Непорент та Деббі Рокер.
Порушення та недоліки для вагітних ходунків
Не робіть вимірюйте свою ефективність за рівнем підготовки до вагітності. Під час вагітності ідея полягає в тому, щоб підтримувати свій рівень фізичної форми, а не обов’язково покращувати його.
Роби пам’ятайте про своє змінене почуття рівноваги; великий живіт змінює ваш центр ваги, тому знадобиться деякий час, щоб звикнути ходити із зайвою вагою навколо середини.
Не робіть гуляти в надзвичайно жарку погоду. Дуже легко перегрітись під час фізичних вправ, коли ви вагітні, тому вам може знадобитися прогулянка на біговій доріжці, коли погода спекотна.
Роби уважно слухайте своє тіло. Зараз не час перевіряти межі своєї фізичної форми. "Якщо ваше тіло каже вам натиснути на гальмо, зробіть це", - говорить Непорент. Спрага, дуже втома чи запаморочення не є корисним ні для вас, ні для вашої дитини.
Навіщо ходити, коли ти вагітна?
Гей, ти все одно робиш це, так? Ось деякі додаткові стимули щодня робити певні кроки:
- Це підтримує ваше серце міцним, а м’язи в тонусі. "Сильнішій мамі буде легше відповідати вимогам материнства", - говорить Непорент, фізіолог з фізичних вправ, особистий тренер і автор книги "Фітнес-ходьба для чайників" (IDG).
- Це може допомогти вам мати коротший, легший пологи.
- Він спалює калорії, що допомагає запобігти надмірному набору ваги.
- Він підтримує ваше тіло у формі, що забезпечує захист від гестаційного діабету та гестозу.
- Вам буде легше робити вправи після того, як у вас народиться дитина, "тому що у вас вже є режим вправ", говорить Рокер, особистий тренер і фахівець з фітнесу в Лос-Анджелесі, який спеціалізується на тренуванні з ходьби.
- Це полегшує запор.
- Будь-хто може це зробити, "і це те, що ви можете зробити просто для себе, перш ніж вам доведеться зосередитись на своїй дитині", говорить Непорент.
Навіщо гуляти, коли ти нова мама?
- Це допоможе позбавити вас зайвої ваги дитини.
- Це виводить вас з дому, що має вирішальне значення для підвищення вашої впевненості як новоспеченої матері.
- "Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити або навіть запобігти післяпологовій депресії", - говорить Рокер.
- Це підсилює вашу енергію.
- Ви можете зустріти інших мам під час прогулянки, що покращує соціальні перспективи вашої мами.
Потрібні і непотрібні речі для прогулянок молодих мам
Роби дайте собі час підготуватися до фізичних вправ. Деякі жінки зможуть ходити через тижні після пологів; іншим може знадобитися більше часу на загоєння. "Просто зробити кілька обертів навколо кварталу - чудовий початок", - говорить Рокер.
Не робіть очікуйте нічної трансформації. Регулярна програма ходьби допоможе вам повернути форму, але це може зайняти кілька місяців - навіть рік.
Роби скористайтеся прогулянками в колясці та прогулянками з собаками, щоб додати удар до звичайної ходьби.
Не робіть фітнес-прогулянка з дитиною на дитячій колясці як опір. "Ергономічно, носії призначені для прогулянок у дозвілля, а не для фітнесу, тому ви можете собі нашкодити", - зазначає Рокер.