Переваги холодного душу - це хороший душ для вас
Так, це буде смоктати, але заморожування прикладу на кілька хвилин просто може допомогти вам стати кращим бігуном.
Ви вже знаєте передбачуване переваги крижаних ванн. Дослідження показали, що це один із найефективніших способів зменшити хворобливість м’язів із запізненням, сприйняття втоми, пошкодження м’язів та запалення після фізичних вправ порівняно з активним відновленням, масажем та компресійним одягом. 2018 мета-аналіз з 99 досліджень вивчали ефективність методів відновлення.
Але давайте будемо справжніми: це повне клопотання наповнювати ванну мішками з льодом - навіть якщо ніде більше ви не хочете сидіти після особливо спітнілого, вологого літнього бігу. Що наступне найкраще? Холодний душ здається очевидним, але чи є якісь переваги холодного зливу?
Незважаючи на те, що це не те саме, що зануритись у крижану воду (і ви не отримаєте того самого передбачуваного ефекту), навіть кілька хвилин під такою холодною водою можуть вплинути на ваші результати та відновлення. Ось угода.
Що робить холодний душ для вашого тіла
Перше, що потрібно зробити: Попередній холодний душ може зробити для вас чудеса, особливо коли ви біжите в спеку. "Ви почуваєтесь краще, але температура вашого тіла також буде трохи нижчою для початку бігу", що впливає на те, наскільки висока вона може підніматися під час бігу, говорить Дуг Каса, доктор філософії, головний виконавчий директор Інституту Корей Стрингер, який забезпечує дослідження запобігання тепловому удару при фізичному навантаженні. "Немає сумнівів, що ваша ефективність може бути кращою, і що ви будете в безпеці".
Але ви, швидше за все, прагнете того холодного водного поструну, коли він може полегшити хворобливість і запалення і дати поштовх майже кожній системі у вашому тілі, нещодавній огляд науки в Північноамериканський журнал медичних наук знайдено. "Стрибки під холодним душем відразу після тренування - це чудова ідея, адже чим швидше ви знижуєте температуру тіла після активності, тим краще ви одужаєте", - говорить Каса.