Переваги індуїстських присідань - Як робити індуїстські присідання - FitMC
Індуїстські присідання або Утак-бейтхак (хінді: стоячи та сидячи) - це індійська гімнастична гімнастика, що використовується індійськими борцями та іншими спортсменами для побудови витривалості та сили на ногах.
П'ять переваг Індуїстський присідання навчання:
- Змініть склад свого тіла - спеціально наростіть м’язову м’яз і знижте відсоток жиру в організмі
- Поліпшення витривалості, пов’язаної з силою - здатність застосовувати силу протягом тривалих періодів часу, також відома як м’язова витривалість
- Розвивайте функціональну силу - зосередьтеся на створенні відповідної сили, яка може бути використана в кожній із трьох дисциплін триатлону
- Розвивайте м’язовий баланс - це означатиме менше шансів отримати травму
- Розвивати м’язову гнучкість та діапазон рухів, необхідних для скоординованого набору м’язів
Втрата жиру при індуїстських присіданнях
Чи знали ви, що найкращий спосіб спалити жир на животі - шок для більшості людей? Вони навіть ніколи не чули Індуїстські присідання.
Більшість здогадається, що “Хрустіть”, “Ситуації” або “Аеробне кардіо” - найкращий спосіб втратити шлунковий жир. Але ніхто з них не працює найкраще, а то й взагалі не працює!
Насправді мене часто запитують: Який найкращий спосіб спалити жир і втратити живіт? Аеробіка працює краще, ніж інтервальні тренування? Що слід їсти, щоб втратити жир у шлунку? Все це загальні запитання.
Але ось правда. Кардіо - не найкращий спосіб спалити жир.
Насправді я зустрічав дуже мало людей, які успішно застосовували кардіотренування для втрати жиру в шлунку. І більшість із цих людей були молодими людьми, і все, що їм підходить, хоче спалити жир.
Якщо ви хочете швидко втратити шлунковий жир, вам потрібно збільшити інтенсивність тренування, використовуючи як тренування на опір, так і інтервальні тренування для втрати шлункового жиру.
Австралійські дослідники, такі як професор Стів Баучер, навіть вважають, що інтервальні тренування можуть призвести до точкового зменшення жиру на животі. Це те, чого не може зробити жоден тренінг живота.
На відміну від звичайного присідання, п’яти піднімаються при виконанні індуїстських присідань, зсуваючи коліна далеко вперед. Це надає більше напруги, ніж зазвичай, на колінний суглоб, як розгиначі коліна (квадрицепси), так і зв’язки, коли вони сильно зігнуті внизу, якщо починає виникати гіперфлексія.
Через підвищений стрес підвищується ризик травмування коліна під час присідання, особливо якщо це робиться балістично. Деякі вважають, що цей ризик не варто робити вправу, інші, які роблять це з контролем та обізнаністю, з часом зміцнять коліно у відповідь на підвищений стрес, щоб стати більш стійким до інших травм.
Через підняті п’яти підошовні згиначі набираються більше, ніж у звичайних присіданнях.
Через відсутність стійкості у вправі в порівнянні зі звичайним присіданням, додавання додаткової ваги потрібно робити більш консервативно. Штанги - це не гарна ідея, це скоріше щось, що прикріплене до тіла, наприклад, обтяжений одяг або за допомогою медичного м’яча. Вправа більше підходить для вищих повторень, які компенсують відсутність максимального опору. Навіть додаючи його, можна збільшити кількість повторень із меншою вагою, перш ніж переходити на вищу.
Варіації індуїстських присідань
- Руки можуть залишатися нерухомими протягом усієї вправи або рухатися в гармонії з рухом
- Дихання може здійснюватися нормально (видих на концентричному) або зворотне (вдихання на концентричному). Будь-які негативні чи позитивні ефекти, так чи інакше, важко помітити через відсутність резистентності, і вони більше стосуються серцево-судинної системи.
Тренування індуїстських присідань
Індуїстські присідання - це вправа, що використовується індійськими борцями протягом століть для створення вибухової сили, швидкості та витривалості.
На відміну від присідань зі штангою, які часто спричиняють серйозні травми та травми колінних суглобів та попереку - індуїстські присідання фактично реабілітують коліна, одночасно зміцнюючи м’язи ніг. Ключ працює над ними повільно. Ніколи не форсуйте прогрес у цій вправі.
Багато людей, які займаються силовими тренуваннями, вражені тим, наскільки складною може бути ця, здавалося б, проста на вигляд вправа.
Чи можете ви стати сильнішими, виконуючи цю так звану вправу «від руки» для ніг, одночасно тримаючись подалі від присідань зі штангою та гантелями? Абсолютно. Чи можете ви розвинути більшу м’язову масу за допомогою цієї вправи на вагу тіла?
Fat Fighter від індуїстських присідань
Ось дуже проста програма для випробувань, яка включає Індуїстські присідання.
Наприкінці цієї програми відпочиньте протягом 5 хвилин і, якщо зможете, зробіть хорошу стійку 40-хвилинну прогулянку, щоб реально стимулювати ефект спалювання жиру.
За підтримки хорошої дієти це тренування буде спалювати багато жиру в організмі.