Переваги перекусів білком; ПРОСТІ білкові закуски Дієтолог зустрічає маму
Чи здається вам коли-небудь, що ваша улюблена закуска просто не наповнює вас? Ви відчуваєте, що ви падаєте від рівня цукру між прийомами їжі? Можливо, настав час переоцінити улюблені закуски та дізнатись про переваги перекусів білком!
На жаль, багато легких у виборі закусок наповнені цукром і порожніми калоріями, через що ми почуватимемося менше, ніж найкраще. Однак це не повинно бути так. Якщо ви використовуєте перекуси, щоб допомогти вам перекрити вас між прийомами їжі, задовольнити ваші повсякденні потреби або коли ви занадто зайняті, щоб з’їсти їжу, тоді стає важливішим знайти хороший харчовий баланс. Як виявляється, підживлення наших закусок корисною сумішшю з 3 макроелементів (вуглеводів, білків та жирів) може бути надійним способом почувати себе найкраще! Переваги перекусів білком, зокрема, дійсно можуть допомогти вам підтримувати рівень цукру в крові, вагу або почуватись задоволеними довше.
Порада: Часто здається швидшим і легшим досягти тих закусок, завантажених вуглеводами, замість білкових. Перевірити ШВИДКІ та зручні білкові закуски я рекомендую (не хвилюйтесь - деякі з них не потребують підготовки) внизу цього допису!
Білок втамовує голод.
Багато досліджень показали, що закуски з високим вмістом білка допомагають нам довше почуватися ситими і задоволеними. Одне дослідження показало, що перекушування грецьким йогуртом з високим вмістом білка на відміну від йогуртів з нижчим вмістом білка посилює відчуття насичення, в той час як інше дослідження показало, що закуски з високим вмістом білка (на відміну від закусок з високим вмістом жиру) пов’язані з контролем апетиту.
БЕЗКОШТОВНІ ПЛАНУВАННЯ ЇЖИ ПРИНТАРИ!
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримати доступ до нашої РЕСУРСНОЇ БІБЛІОТЕКИ, повної електронних книг, друкованих матеріалів та іншого, розробленого для того, щоб допомогти вам взяти під контроль своє здоров'я та добре нагодувати свою сім'ю.
Успіху!
Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.
Вашу халяву можна знайти в Бібліотеці ресурсів. Пароль до бібліотеки є eatforlife - скопіюйте та вставте його в Бібліотеку ресурсів на нашому сайті.
Отже, якщо ви хапаєте перекус, бо зголодніли; намагання відкласти прийом їжі; або навіть регулювати свою вагу, тоді вам слід дотягнутися до закуски або, принаймні, поєднати її з білком.
Білкові закуски допомагають уникнути страшної аварії цукру.
Ми всі знаємо, що цукрова аварія, як правило, залишає у нас почуття виснаження і відвертий голод. Ми перекушуємо, щоб втамувати голод і зробити наступний прийом їжі відчуваючи себе добре, але часто наші закуски залишають нас голоднішими, ніж ми були до того, як ми їли.
Білок уповільнює перетравлення вуглеводів і цукрів. Отже, якщо ви перекушуєте з високим вмістом крохмалю або цукру, чудовий спосіб допомогти боротися з цукровою катастрофою - це покращити білкову гру.!
Нарощування та підтримка м’язової маси.
Спортсмени відомі тим, що дотримуються дієти з високим вмістом білка та їдять, щоб підтримувати свою м’язову масу та добре працювати. Проте білок допомагає підтримувати м’язову масу у багатьох інших популяціях. Наприклад, білок допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення. Отже, вживання білка протягом дня - чудовий спосіб переконатися, що ви втрачаєте потрібну вагу - а не м’язову вагу! Не кажучи вже про те, що він тримає вас ситими довше, це може бути чудовим способом залишатися задоволеним.
У міру старіння наша чиста м’язова маса починає зменшуватися. Насправді, загалом наша м’яза м’язова маса починає зменшуватися десь у 30-і роки. Дослідження показують, що вживання їжі, збалансованої білком, може допомогти підтримувати цю м’язову масу в міру старіння (особливо в парі з силовими тренуваннями).