Переваги та використання The Steel Club Onnit AcademyOnnit Academy
Якби ви виросли у 80-х роках, ваше введення в клуб як інструменту для вправ було через залізного шейха з професійної боротьби. Лисий, вусатий іранець різав би промо-ролики, піднімаючи над головою два важкі дерев’яні дубинки, розмахуючи ними, кидаючи виклик будь-якому жалюгідному американському джаброні, щоб він відповідав своїм представникам. Хоча це була гарна розвага, подвиг сили шейха також був законним. До його пробігу як одного із найбільш запам'ятовуваних каблуків у спортивних розвагах "Шейкі" був елітним борцем-аматором, який насправді тренувався з палицями - і він був не один. Клуб протягом століть допомагав спортсменам покращувати силу та рухливість.
Сталевий ключок - остаточна еволюція давнього інструменту ключки - може бути найкращим тренувальним інструментом, який ви ще не пробували. Ось те, що вам потрібно знати, щоб почати застосовувати це у своїх тренуваннях.
Що таке сталевий клуб?
Клуб - це інструмент для силових тренувань, який часто називають інструментом для виклику важелів, який працює подібно до гирі або сталевої булави. Основна маса ваги клубу встановлюється на відстані від його рукоятки, що ускладнює стабілізацію та контроль. Завдяки такому дизайну, клуб піддається обертальним рухам краще, ніж, можливо, будь-яке інше обладнання (про що ми поговоримо далі). Клуби варіюються в довжину приблизно від однієї ноги до трохи більше ніж двох футів, і, як правило, прибавка у вазі становить від п'яти до 45 фунтів.
"Клуб був нашим першим інструментом і нашою першою зброєю, повернувшись до доісторичних часів - подумайте, печерний чоловік", - говорить Шейн Хейнс, директор з фітнес-освіти Онніта і тренер сталевого клубу. “Це допомогло нам полювати і битися. Люди з'ясували, що розмахування ключкою збільшує крутний момент на ній, а це збільшує силу, якою вона може наносити удар та збиток, який він може завдати. Тож армії навчилися розмахувати палицями в бою ".
З часом воїни зрозуміли, що розмахуючими булавами - і булавами, які розвивалися однаково - зміцнили їх тіло, і вони почали формалізувати використання палиці та булави для спортивних тренувань та фітнесу. Кожен континент мав свою версію клубу. До цього часу деякі все ще називають цей інструмент індійським клубом або персидським клубом (іноді його називають «кулюгою»), оскільки індіанці та іранці (не в останню чергу залізний шейх) зробили так багато для його популяризації. У наш час фахівець з бойових мистецтв Скотт Соннон, мабуть, був найголоснішим чемпіоном клубу, допомагаючи поширити обізнаність про клубні тренування в західному світі завдяки популярності своєї лінії Clubbell® за останні 20 років.
Традиційно клюшки виготовляли з дерева, але це робило проблему переходу до більш важких ваг. Щоб отримати важчий клуб, вам довелося перейти на більший шматок дерева, зробивши клуб громіздким і складним подорожувати с. Завдяки більшій щільності сучасні сталеві ключки пропонують більшу вагу в більш компактних розмірах.
Які переваги підготовки Steel Club?
Як і у випадку з гирею, сталевою булавою або будь-яким іншим інструментом, де вага відхиляється від рукоятки, клуб представляє низку проблем, яких неможливо досягти в однаковій мірі за допомогою більш традиційного обладнання. Він також має кілька функцій, які роблять його несхожим на будь-який інший прилад, яким ви можете користуватися.
Тренування в сталевій дубині допоможе вам ...
1 Побудуйте міцність ядра
Гирі хваляться за те, що вони сприяють підвищенню міцності серцевини через їх компенсаційне навантаження. Вага розташована на відстані від рукоятки, тому її важче стабілізувати, і ваше тіло повинно задіяти численні м’язи, щоб утримати вас у рівновазі. Клуб піднімає це на наступний рівень, оскільки вага ще більше зміщується в кінці довгого важеля.
Уявіть, як ви тримаєте важку вагу прямо перед грудьми. Він знаходиться недалеко від вашого центру маси, тому ви можете контролювати його приблизно стільки, скільки можливо. Однак відтягніть вагу від себе, і ви зменшили свою перевагу впливу. Зараз важче підняти вантаж, особливо в різних площинах (скажімо, круговим способом, на відміну від прямого вгору та вниз). Усі клубні вправи ставлять вас у значний недолік - це погано для того, щоб тренування були легкими, але чудовими для активації м’язів - особливо в області преса та по всій спині.
2 Побудуйте силу обертання
Недолік та форма ключки дійсно вкладаються в його найбільшу особливість - дозволяючи тренувати обертальні рухи.
"Наше тіло постійно працює в обертанні", - говорить Хайнс. Наприклад, розмахуючи битою, кидаючи м’яч, піднімаючи важкі продовольчі товари з машини або борючись з дітьми. Деякі з найкращих вправ із сталевих ключок - це махові та спіральні схеми, які змушують стабілізувати тіло протягом тривалого діапазону рухів., і розвивати потужність у поворотній площині.
"Ми також повинні мати можливість протистояти обертанню, коли цього не хочеться", - говорить Хайнс. "Коли ви йдете, і ви піднімаєте одну ногу, сили діють на неї, намагаючись скрутити її в ту чи іншу сторону. Коли ви присідаєте зі штангою, ви думаєте, що рухаєтеся вгору-вниз, але на ваші плечі, хребет, стегна, коліна і ноги діє сила обертання. Клуб підкреслює цей опір, і це допомагає вам створити більшу стабільність ". Зважаючи на свої розміри, зробити щось таке просте, як присідання, тримаючи палицю, важко виконати без згинання або повороту в одну сторону (обертання). Але з часом ви навчитесь рухатись саме в потрібних вам площинах, а отримана стабільність перетвориться на інші вправи та спортивні рухи.
Подібно одностороннім вправам, «клуб також показує, хто з ваших боків сильніший, - говорить Хайнс, - щоб ви могли почати виправляти дисбаланс між лівою та правою половинами тіла».