Переваги тренувань із силовим жилетом - журнал BoxLife

тренувань

'Бронежилет' - оригінальна назва нині відомого Дня пам’яті WOD, „МУРФА”. Тренування названо на честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфі, було вбито 28 червня 2005 року після того, як він піддався ворожньому вогню та свідомо залишив своє місце прикриття, щоб отримати чіткий сигнал для зв'язку зі своїм штабом. Він надав місце розташування свого підрозділу і попросив негайно підтримати його елемент, а потім повернувся на свою позицію, щоб продовжувати боротьбу, поки не помер від ран. По правді кажучи, я міг би написати цілу статтю про героїзм поручика Мерфі та про те, як його мужність (і мужність усього обслуговуючого персоналу) продовжує надихати спільноту CrossFit - але це вже інший раз. Причина, по якій я виховую `` Бронежилет '', полягає в тому, що її розробив лейтенант Мерфі, і він вважав за краще виконати пробіг на одну милю, 100 підтягувань, 200 віджимань і 300 присідань (о, і ще один пробіг на милю) під час носіння 25-кілограмовий піджак. Коли філії CrossFit проводять MURPH у День пам’яті, вони також можуть одягнути жилет із вагою - хоча зазвичай рекомендованою вагою є 20 фунтів.

Можливо, ви поглянули на чорний жилет, що висів на стійці з обладнанням, і подумали про себе, “Блін, це виглядає досить круто. Але я знаю, що робота з цією справою буде напруженою. Я готовий до цього? Що я отримаю від його носіння? "

Підпишіться на журнал BoxLife лише за $ 9,99/рік.

Чи готові ви до вагового жилета?
Про всяк випадок, коли ви цього не знали, обтяжувальні жилети точно такі, як звучать: важкі жилети. Ці жилети одягаються на тулуб і забезпечують різну кількість опору завдяки тому, що багато з них призначені для додавання або видалення зважених брусків за необхідності. Завдяки своїй універсальності жилети дозволяють виконувати широкий спектр вправ, таких як біг підтюпцем, лазіння по канату, підтягування, віджимання, присідання, тремтіння (здригання) та багато іншого.

Отже, якщо ви зацікавлені прив’язати когось із цих поганих хлопчиків, щоб зробити WOD, є кілька речей, які вам потрібно врахувати спочатку.

1. Ваш рівень фізичної підготовки.
Перш ніж ви вирішите пройти весь Рембо, вам слід поставити собі серйозне запитання про ваш поточний рівень фізичної підготовки, оскільки він стосується WODS, які ви робите в CrossFit. Ви боретеся з більшістю рухів і часто масштабуєтесь? Чи потрібно відпочивати наступного дня? Ви намагаєтесь закінчити в межах обмеження часу? Ви тренуєтесь лише раз або два на тиждень? Якщо це так, вам слід спробувати підвищити свій загальний рівень фізичної підготовки, перш ніж додавати додатковий опір. Коли ви це зробите, ви можете протестувати легкий жилет на кілька меткон, які містять багато бігу чи інших кардіотренувань, і перейти звідти.

2. Конструкція конкретного ВОД.
Інтенсивність, тривалість та рухи кожного тренування різняться, і вони відіграють певну роль у тому, чи варто носити обтяжувальний жилет чи ні. Наприклад, якщо ви робите важку чистку EMOM (щохвилини), я дійсно не думаю, що вам потрібно ускладнювати свою роботу, додаючи додатковий опір. Крім того, ви хочете зосередитись на своїй техніці, положенні тіла та шляху штанги, а носіння жилета вас лише відкине. З іншого боку, якщо ви хочете вшанувати пам’ять коханої людини або загиблого члена збройних сил або першого реагуючого, я вважаю, що це буде чудовий спосіб це зробити. Більшість з нас можуть лише уявити, який тягар мають нести ці чоловіки та жінки як частину своєї роботи - носити жилет із вагою повинно нагадувати нам про цей факт досить швидко, хоча б якимось незначним чином. Окрім того, ви можете виявити, що пролітаєте кілька ВОД, які знаходяться у вашому рульовому приміщенні, з великою легкістю, стаючи все швидшими та швидшими, коли ви стаєте монтером та монтером. Можливо, настав час посилити це і подивитися, що ви можете зробити зі своїм тілом, коли прив’язали 20 зайвих фунтів. собі. Просто обов’язково попередньо проконсультуйтеся зі своїм тренером, перш ніж принести біль.