Переваги віджимань на колінах у порівнянні зі звичайними віджиманнями Les Mills
Давнє ставлення, що віджимання колін не дає реальної користі для нарощування сили верхньої частини тіла, є необгрунтованим згідно з новими дослідженнями фізичних вправ, опублікованими цього місяця в Journal of Applied Biomechanics.
Джингер Готтшалл, доцент університету штату Пенсільванія та провідний дослідник дослідження, каже, що віджимання в коліні насправді корисні для нарощування та підтримки сили, і тепер у неї є наукові докази, що підтверджують це.
"Віджимання на колінах вважалося найпростішою версією без такої ж переваги, як віджимання на ногах, але тепер ми маємо дані, щоб продемонструвати переваги безпечного тренування", - говорить Готтшалл.
Результати показують, що хоча загальна активація м’язів була більшою під час віджимань пальців ніг - через додаткове навантаження на верхню частину тіла - внесок від кожної м’язи був однаковим для двох варіацій. Це означає, що ви тренуєте цільові м’язи таким же чином, просто використовуючи менше навантаження, коли ви перебуваєте на колінах.
Це хороша новина для людей, які не можуть безпечно або успішно виконувати віджимання на пальцях ніг повним обсягом рухів.
«Наша порада багатьом людям, для яких це саме так - не залишайте віджимання поза тренуванням, оскільки ви не можете виконувати їх на пальцях ніг. Віджимання від колін - цінна альтернатива віджиманням від пальців ніг, щоб надати грудям, плечам і рукам якісне тренування, одночасно зміцнивши м’язи ядра », - говорить Готтшалл.
У дослідженні 12 здорових чоловіків, які двічі на тиждень закінчували силові тренування, вимірювали за допомогою сигналів електроміографії (ЕМГ) під час виконання віджимань як на колінах, так і на пальцях ніг.