Перевірка реальності втрати ваги, чому втрата двох фунтів на тиждень може бути не такою простою, як ви думаєте SuperKids
Головна | Харчування за віком | Перевірка реальності для схуднення: чому втрата двох фунтів на тиждень може бути не такою простою, як ви думаєте
Чи замислюєтесь ви коли-небудь, чому ваш сусід за кілька тижнів втрачав вагу на примхливій дієті, але ви не бачите результатів, коли починаєте змінювати здоровий спосіб життя?
Чи означає це, що зміни здорового способу життя не працюють? Існує помилкова думка про те, як відбувається схуднення, і дієтичне суспільство, в якому ми живемо, здається, що якщо ми не бачимо, як кілограми падають щотижня, то певна програма, яку ви адаптували, не працює. Це не зовсім так.
Ось факти. Фізіологічно ми знаємо, що для втрати одного фунта жиру в організмі потрібно 3500 калорій. Отже, щоб скинути 2 кілограми на тиждень, що вважається повільним схудненням у світі дієти, ви повинні щодня робити 1000 дефіцитів калорій. Для кількох це може відбутися легко, але для більшості насправді не так просто зробити дефіцит 1000 калорій, і найчастіше це означає, що вам потрібно негайно і різко змінювати свій раціон і фізичні вправи щодня. Багато дієтичних планів і програм поставлять вас на дуже низький рівень калорій, що, швидше за все, призведе до дефіциту 1000 калорій, але це також може зменшити ваш метаболізм і часто важко жити довгостроково. Ми знаємо, що це правда, розглядаючи відсоток людей, які відновлюють свою вагу після дієти за допомогою таких типів програм. Крім того, ніхто ніколи не втрачає просто жиру, вони втрачають поєднання жиру та м’язів. Це спричиняє метаболічні зміни, які роблять прогресування втрати ваги кожного унікальним.
Ми також знаємо, що потрібно приблизно 6 тижнів послідовних фізичних вправ, перш ніж ви почнете бачити зміни у своїй фігурі. Це лише вихідний момент - 1 1/2 місяці.
Подумайте про швидкість набору ваги. Зазвичай ми не набираємо 50 фунтів за 6 місяців. Натомість ми набираємо вагу поступово з часом, і процес працює точно так само, як і для схуднення. Будьте впевнені, коли ви не бачите негайних результатів, це не означає, що ваші зусилля не працюють. Ви можете щодня робити дефіцит у 200 калорій, що все одно призведе до втрати ваги, але протягом більш тривалого періоду часу.