Пережити полювання на писанки - поради щодо схуднення Progress Blog
Наближається Великдень (каламбур), і ми всі знаємо, що це означає для тих, хто намагається схуднути. Спокуса! Скрізь незліченні шоколадні зайчики та вежі пташенят зефіру 😅.
З такою кількістю смачних ласощів, з’являються полювання на великодні яйця для дітей, разом із тією глазурованою шинкою, яка сидить у вашій коморі і дивиться вам прямо в обличчя, і, можливо, можна трохи занепокоїтися, думаючи про те, як залишитися вірним нашому прогресу далеко.
Цього Великодня ми хотіли подарувати вам трохи більше патронів, тому склали список поради щодо того, як зробити свято найкращим чином, якщо ви подорожуєте по схудненню. До того ж, щоб показати вам, як це робитимуть інші люди, ми попросили деяких наших друзів у фб-групі Progress Accountability поділитися з нами своїми планами.
Зайчик знає справу
Коли справа стосується вашої великодньої вечері, думайте як зайчик! “Накрийте тарілку якомога більшою кількістю зелені та овочів. Хоча ви в ідеалі хочете мати половина вашої тарілки як свіжі фрукти овочів, чим більше ви наповнюєте тарілку цими продуктами, тим упакованими поживними речовинами, тим краще », - рекомендує Кетрін Басу, сертифікований фітнес-професіонал ACE та власник Fit Armadillo®.
Уникайте переїдання
Особливо, якщо перед Великоднем у вас було кілька днів посту. Пам’ятайте, що помірність є ключовою протягом усього року. Відповідно до Аліна Міхай, Сертифікований дієтолог, особистий тренер та засновник програми «Виклик змін», «помірне споживання їжі допоможе вам зберегти поточну вагу та запобігти розладу травлення».
Їжте повільно і уважно. Повільно, оскільки мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб просигналізувати, що ви ситі і уважно, щоб ви насолоджувались і насолоджувались усіма смаками та мали повноцінний досвід.
Робін, 34 роки, втрачено 41 фунт
- Робін (185,6 фунтів - після втрати 41 фунтів)
“Ми маємо шинку, але замість традиційної глазурованої я використовую гірчицю з кленовим сиропом без цукру за штучну медову гірчицю. Картопляне пюре з цвітної капусти та спаржа на грилі. Я дам собі пару ласощів (наприклад, яйце Кедбері - моє улюблене, або лише кілька міні-чашок арахісового масла Різа), але, інакше, я не планую переробляти цукор. “
Тріна, 41 рік, втрачена 105 фунтів
- Тріна після схуднення понад 100 кг
«Мій план на канікули відповідає плану гри. Я знаю, які улюблені страви мені подобаються, і планую для них помірковані. Я пишу їх у програмі MyFitnessPal ще до трапези. Тоді я знаю, скільки калорій мені залишилось на день і який відсоток макросів.
Таким чином, якщо є щось, що я не планував, я знаю, чи можу я це собі дозволити чи ні. Я також намагаюся здійснити день свята, тому що він:
- нагадує мені, як важко мені працювати, щоб спалити 500 калорій
- і допомагає мені більше намагатися не переїдати.
- Плюс, додатковий бонус від кількох додаткових калорій на день допомагає у викручуванні. "
Вистежте ці писанки!
Це найкраща можливість рухатись до і після Великодньої вечері та ВЕСЕЛОГО. Якщо погода дозволяє, ви можете запросити сім’ю прогулятися з вами - перевірити весняні квіти та інші визначні пам'ятки в околицях.
Навіть 10-хвилинна прогулянка може допомогти вам почуватись краще і мати позитивний вплив на здоров’я. За словами Кетрін @ Fit Armadillo, якщо ви зможете перейти до нього до і після вечері принаймні 15 хвилин, ви зможете перевірити мету 30 хвилин руху за день, що принесе ще більше переваг.
Робін вже влаштувала свій робочий день: “У нас також є цілий день волонтерства з нашими трьома дівчатами на порятунку зайчика, потім полювання на писанки та великодні ремесла ... Око на приз ... я у двох частинах на Гаваях! 🐠🌴 🌺☀️ ”