Періодичне голодування або дієта кето Що краще для схуднення GQ India

Дві найгарячіші тенденції здоров’я цього десятиліття - це періодичне голодування та кето-дієта. Вони обидва користуються культовою культурою і настійно рекомендуються не лише дієтологами та дієтологами, але й викладачами Боллівуду та зірками спорту. Вони називають ці дві дієти найкращими підходами до схуднення та підтримання ваги. Але чи справді їхні претензії варті ажіотажу? Ми проводимо розслідування.

кето

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування (в народі також відоме як ІФ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. Тут не вказано, які продукти ви можете їсти чи не їсти, коли перериваєте піст, а лише тривалість голодування, яке часто коливається від 12 до 20 годин.

Існує багато моделей IF, яких можна дотримуватися - метод 12:12 (голодування протягом 12 годин і прийом їжі протягом наступних 12), метод 5: 2 (регулярне харчування протягом 5 днів, а потім голодування або вживання дуже мало протягом наступних 2 днів), дієта воїнів (голодування протягом 20 годин і прийом їжі лише протягом 4-годинного вікна, що залишилося) та метод 16: 8 (голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом наступних 8 годин дня). Примітно, що дієта 16: 8 вважається найефективнішим планом періодичного голодування.

Як дотримуватися схеми дієти 16: 8?

Ви можете розпочати 16-годинний піст о 22:00 ночі, після того, як ви з’їдете останній прийом їжі за день і лягнете спати - це пройшло 7-8 годин прямо там. Ви можете перервати 16-годинний піст о 14:00 з обідом і їсти дрібно до 22:00 - це складає 8-годинне вікно прийому їжі. Крім того, ви можете також розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.