Періодичне голодування для збільшення м’язової маси та втрати жиру; Мінус Тренажерний зал
Ви бачили зміни. Люди пропускають сніданок, їдять лише під час 8-годинного вікна годування у другій половині дня та ввечері, і все ж вони бачать дивовижні результати у вигляді прибутків та подрібнення. Періодичне голодування для збільшення м’язів та втрати жиру ефективно. План і простий. Але чому це працює так добре?
Насправді є кілька важливих факторів, які роблять переривчасте голодування надзвичайно корисною технікою для покращення вашої фігури, і в цій публікації ми заглибимось у особливості цих факторів, щоб ви могли зрозуміти, чому це настільки ефективно.
Періодичне голодування природно збільшує гормон росту
Для тих, хто прагне набрати м’язову масу, більша кількість гормону росту завжди буде дуже вітаною зміною в організмі, особливо якщо це відбувається природним шляхом, а не від незаконних добавок до гормону. Ну, вгадайте що! Періодичне голодування підвищує рівень гормону росту в організмі, і це доведено наукою. Ось чому так багато людей з успіхом використовують періодичне голодування для збільшення м’язів та втрати жиру.
Стилем періодичного посту, який я особисто використовував, є метод Lean Gains, популярний Мартіном Берханом. В основному, ви постите по 16 годин щодня, що, як правило, складають 8 годин, які ви спите, плюс перші 8 годин вашого дня, а потім ви “годуєте” решту вісім годин дня, поки не лягаєте спати.
Хоча періодичне голодування для збільшення м’язової маси та втрати жиру не вивчалось (що я можу знайти), загальне голодування вивчалося досить багато, і було зроблено кілька чудових висновків про його вплив на гормон росту зокрема. Наприклад, погляньте на це дослідження, і ви побачите, що, хоча шість добровольців чоловічої статі зі здоровою масою тіла голодували протягом 5 днів, дослідники спостерігали поступове збільшення середньої частоти пульсу GH та максимальної амплітуди пульсу. По суті, це означає, що ці шість суб'єктів виробляли ГР частіше і з більшими обсягами під час свого посту.
Якщо припустити, що періоди періодичного голодування, що відбуваються щодня, мають такий самий кумулятивний ефект на вироблення ГР, як один подовжений піст - і я кажу лише «припускаючи», оскільки я не знайшов жодних досліджень, які б це довели - це допомогло б пояснити, чому так багато людей бачили такі неймовірні вигоди при використанні періодичного голодування. Їх виробництво СГ відбувається через дах!
Але як вони стають худими, одночасно нарощуючи або підтримуючи м’язову масу? Це веде до наступної теми ...