Періодичне голодування проти снідання, якщо його пропустити
Ми говоримо з дієтологом про втрату ваги та найважливіший прийом їжі протягом дня.
Ви вже чули давню приказку, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але в міру того, як дієти з періодичним голодуванням набирають популярності, чи справді вкрай важливо їсти перше з ранку, або пропуск сніданку - секрет схуднення?
Кайса Ернестам, власний дієтолог глобальної програми охорони здоров'я Lifesum, відокремлює факти від вимислу, коли йдеться про пропуск сніданку.
Переривчасте голодування
Перш за все, що таке періодичне голодування? Цей термін використовується для опису режимів харчування, які циклічні між періодом голодування та не голодування. Під час посту ви або сильно обмежуєте споживання калорій, або взагалі не вживаєте їжу. Акцент робиться на тому, коли їдять їжу, і існує кілька варіацій цього типу режиму харчування.
Періодичні дієти натще передбачають прийом їжі протягом певного годинного вікна щодня. Наприклад, ті, хто дотримується дієти 16: 8, поститься по 16 годин на день і харчуються протягом восьмигодинного вікна. Для багатьох це означає пропуск сніданку та з’їдання обіду та вечері.
Чи нормально пропускати сніданок?
Загалом, відмовляючись від сніданку чи будь-якого прийому їжі протягом дня, немає ніякої користі. Якщо ви харчуєтесь відповідно до дієти 5: 2 та дієти 16: 8, переконайтесь, що ви їсте збалансовано, а також добре проконсультуйтеся з дієтологом або вашим лікарем загальної практики, якщо ви хочете змінити свій раціон.
Зберігаючи збалансоване споживання їжі та харчуючись протягом дня, ви даєте своєму тілу паливо, необхідне для підтримання руху до вечора, і в результаті у вас вистачить енергії.
Скільки їжі на день ми повинні їсти?
Постійно харчуючись, ви підтримуєте рівень цукру в крові. Кишковій системі також іноді потрібно відпочивати, тому я раджу їсти до трьох основних прийомів їжі та їсти дві-три закуски на день.
Загалом, відмовляючись від сніданку чи будь-якого прийому їжі протягом дня, немає ніякої користі.
Якщо ви віддаєте перевагу вставати раніше і тренуватися вранці і не встигаєте з’їсти заздалегідь, це дуже індивідуально, якщо ви відчуваєте, що можете займатися натщесерце чи ні. Можливо, було б добре з’їсти щось невелике перед тренуванням (залежно від виду активності та інтенсивності), щоб додати трохи енергії перед тренуванням та уникнути руйнування маси тіла/м’язів.