Періодичне голодування спрацьовує і чи безпечно це життя
Корисні поживні речовини, необхідні вітаміни та зцілення за допомогою їжі: Ваш посібник із харчування.
Ти тут
Періодичне голодування - дієтичний підхід до схуднення, який нещодавно набув популярності. Він зосереджений на обмеженні калорій, які ви вживаєте протягом різних періодів часу, повторюючи.
Існує широкий вибір варіантів такого підходу. Обмеження калорій протягом періоду голодування може коливатися від помірного до значного або навіть загального, як при швидкому прийомі води. Період голодування може становити день або кілька днів. Те, що дозволено протягом цього часу, залежить від тяжкості дієтичного обмеження. Це може варіюватися від рідин, що не містять калорій, до комбінації рідин, добавок та продуктів харчування, що призводить до значно меншого відсотка загальної добової норми споживання калорій.
Потім за цим періодом голодування йде день або більше з меншим обмеженням калорій.
Чи ефективно?
Зараз дослідники вивчають ефективність періодичного голодування для схуднення. Будь-який дієтичний підхід, що призводить до втрати ваги, є наслідком обмеження калорій, витрат калорій та здатності дієтолога дотримуватися протоколу.
Дієва дієта призведе до тривалої та стійкої втрати ваги. Але важливо пам’ятати, що крім дієти існують і інші фактори, які впливають на ці результати. Модифікація способу життя та поведінки, включаючи управління стресом, фізичні вправи, сон та інші фактори способу життя, можуть вплинути на ефективність дієти. Однак конкретний підхід до схуднення, такий як періодичне голодування, може вплинути на багато факторів, що сприяють довгостроковому успіху.
Чи безпечно?
Одним з найважливіших факторів успішного та безпечного схуднення є забезпечення належного харчування, тобто всі добові потреби у вітамінах, мінералах, білках та ін. Якщо обмеження калорій і схема занадто сувора, можливо, ви не отримаєте необхідне харчування. Ці харчові дефіцити можуть не тільки затримати втрату ваги, але вони також можуть спричинити медичні проблеми.