Періодичне голодування в лікарні, що я їжу за день - оздоровлення в охороні здоров’я
Сьогодні я ділюсь своїм типовим розкладом (плюс харчування), коли працюю в лікарні. Це лише короткий знімок, який дає вам уявлення про мій типовий день і про те, як я змушую роботу з переривчастим голодуванням протягом 12-годинних змін, а також заглянути в те, що я їжу, щоб залишатися ситим.
Якщо ви поспішаєте і у вас є запитання щодо вашої подорожі ПІСЛЯ, перегляньте це БЕЗКОШТОВНЕ завантаження PDF-файлу на 8 сторінках, призначене для відповіді на найпоширеніші запитання щодо періодичного голодування!
Перед роботою:
Зазвичай я прокидаюся близько 4:45 ранку і роблю тренування або роблю легкі кардіотренінги та розтяжку. О 5:30 ранку я стрибаю у душі та починаю готуватися до дня.
О 6:15 я на кухні і збиваю каву в стилі кето. Деякі дні я використовую 1 столову ложку трави, що годується топленим маслом, плюс 1 столову ложку олії МСТ. Іншими днями це було лише 2 столові ложки трави, що годували жирними вершками. (Якщо ви новачок у будь-якому з цих варіантів, почніть повільно, по 1 чайній ложці, і подивіться, як це буде. Ви завжди можете збільшити кількість пізніше.)
Я змішую/спіню всі інгредієнти безпосередньо перед тим, як вийти за двері. Під час ранкової поїздки я намагаюся випити кави та близько 16 унцій води (з електролітами).
На роботі:
Залежно від графіка АБО, я зазвичай отримую перерву в середині ранку між 8-9 ранку. У цей час я не «перериваю пост» і не відкриваю вікно їжі, тому що я рідко голодую о 9 ранку. Я п'ю воду або розігріваю залишок кави і просто насолоджуюсь перервою.
Про порада: Інвестуйте в невелику портативну піноутворювачку, щоб залишити її у коробці для обіду або робочій сумці. Піноутворювачі чудово підходять для змішування всього, особливо якщо ви розігріваєте каву з топленим маслом або олією.
Чесно кажучи, це не те саме, що блендер вдома, але він робить свою справу вкрай неприємно. Також чудово мати пінку, якщо ви готуєте каву в стилі кето під час подорожі або в дорозі.
Що я їм Харчування перше: Порушення мого посту
Я намагаюся прийняти «пізній обід» близько 13:00, якщо це можливо. Графік АБО може бути непередбачуваним, і зазвичай вас змушують їсти обід щоразу, коли це пропонують, тому все після обіду досить пізно, щоб я почав їсти.
Якщо обід настає раніше полудня, і я не голодний, я випию більше води або вип’ю води, змішаної з яблучним оцтом (близько 1 столової ложки), і намагаюся дочекатися, поки я справді відчую голод, перш ніж з’їсти. Це часто може означати спробу перекусити між пацієнтами чи випадками, але я змушую це працювати.
Головне тут - слухати, як почувається ваше тіло і чи справді ви голодні. Важливо переконатися, що ви не просто їсте, тому що у вас є перерва, час простою або вам нудно.
Про Порада: Не намагайтеся змусити чужий «графік харчування» відповідати вашому тілу або вашим потребам. Довіряйте своєму тілу, і це сигнали. Якщо вам потрібні додаткові вказівки щодо того, як налаштуватися на своє тіло, перегляньте цю публікацію, яку я написав.
Думки про «перекушування».
Я не знаю про вас, але ми, здається, завжди перекушуємо в кімнаті для перерв. Вони просто з’являються, від загадкової феї кондитерських виробів, яка любить вуглеводи і цукор. Будучи уважним і налаштованим на рівень голоду, ви можете визначити, чи справді вам потрібна перекус, чи вас просто спокушає, тому що „це вже є.
Перевірте, як ви почуваєтесь, і чи справді ви голодні, перш ніж зануритися. Я зазвичай кажу собі, що в обідній час, коли я відкриваю своє вікно для їжі, якщо щось залишилось, я перекушу.
Закуски в нашому блоці зазвичай не тривають так довго. Якщо якимось випадком щось залишиться, і я відкрив своє вікно для їжі, я спробую невеликий шматочок або невелику порцію.