Періодизація епохи Відродження Дієма дієти Як вибрати одну для себе
ОПИС:
Знаєте когось, хто постить, щоб схуднути? Слідом за знаменитості в соціальних мережах, хто присягає, присягаючись вуглеводами? Або підрахунок макросів або калорій? А може, вам не чужа філософія дієти РП. Давайте порівняємо ці варіанти та оцінимо кожен із його переваг у зниженні ваги. Якщо ви тільки знайомитесь із RP, ось вступ до нашого дієтичного підходу:
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ про дієти та тренування в карантині, щоб не втратити прибуток, поки не замикаються.
Хороша новина: усі дієтичні дієти дотримуються одного або декількох основних принципів. Деякі принципи сприяють результатам більше, ніж інші, як показано в цій піраміді:
Почнемо з найголовнішого: балансу калорій. Це диктує, що для того, щоб схуднути, ви повинні витратити менше енергії, ніж використовуєте. Це те, що змушує ваше тіло розщеплювати свою тканину, щоб компенсувати різницю. Без дефіциту калорій втрата ваги не може відбутися. Більше того, коли діє дефіцит калорій, втрата ваги завжди відбуватиметься. Хоча певні стани здоров’я ускладнюють менше їсти або більше спалювати, кожен, хто зуміє споживати менше енергії, ніж він або вона, втратить вагу, гормональні та інші стани, незважаючи на це. Усі успішні дієти для схуднення потребують дефіциту.
Дієта може працювати шляхом підрахунку калорій, щоб досягти дефіциту: кількість калорій, що виходять, кількість калорій або CICO. Вони також можуть працювати, створюючи дефіцит опосередковано, обмежуючи вікна прийому їжі (періодичне голодування) або усуваючи продукти харчування або групи (наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів або палео), що все може призвести до дефіциту.
Однак, якщо ви зосередитесь лише на калоріях, ви не зможете змінити склад тіла, якого ви прагнете. Більшість з нас хотіли б закінчити дієту для схуднення, виглядаючи твердішою та стрункішою, не меншою, але м’якшою, вона ж «худий жир». Останній результат - втрата м’язів разом із жиром на дієті, що легко зробити, якщо ви не звертаєте уваги на інші принципи зміни складу тіла. Тут виникає підрахунок макросів, наступний ключовий принцип.
Для тих, хто новачок у цій справі, макроси - це лише основні поживні речовини (скорочення від "макроелементи"), які вносять майже всі наші щоденні калорії: білки, жири та вуглеводи. Отже, коли ви підраховуєте макроси, за замовчуванням ви в підсумку також підраховуєте калорії. Як бонус до схуднення, вживання достатньої кількості білка щодня допомагає запобігти втраті м’язів. разом із цим страшним "худим жиром". Вживання достатньої кількості жиру (хоча мінімуми можуть бути досить низькими) підтримує здорові гормони та засвоєння вітамінів. Вуглеводи чудово підходять для спортивних результатів та підживлення ефективних тренувань, і хоча вони не є обов’язковими для здорового харчування, їх також не уникати. Під час схуднення, після задоволення потреб у білках та мінімуму жиру, ви також можете їсти вуглеводи, за умови, що ви будете дотримуватися мінімальної денної норми дефіциту калорій.
Перш ніж продовжувати, давайте зробимо тут паузу, щоб оцінити той факт, що приблизно 80% поліпшеного складу тіла можна отримати лише за допомогою цих двох основних принципів: по-перше, дефіцит калорій, а по-друге, хороші макроси.
RP Tools для вас