Перший форум прогресу дошки

alex88

Член 3 рівня

Я збираюся розпочати свій новий план, який потребує двох вправ. План використовує лінійну прогресію (2-тижневі блоки). Однією з вправ буде підвісне підняття ноги. На даний момент я шукаю другу вправу або прогресування до дощок однієї ноги однією рукою.

прогресу

Мої поточні здібності/те, що я використовував на тренуванні востаннє:

Звичайна дошка: сходи на 7:30 хвилин
1 дошка для рук 3x30 секунд на бік
1 рука 1 дошка для ніг 2x20 секунд на бік

Чи знаєте ви більш тверду версію дошки, ніж оаолова? чи ви вибрали б іншу вправу? якщо так, то яким би це було?

Майкл Перрі

SFG II, SFB

Ви завжди можете завантажити дошку, але простішим способом ускладнити це може бути підняття стопи. Навіть простіше, ніж тримати його довше.

Ви запитували про складність, але для деяких різновидів ви могли б також розглянути махи і повторення (тривалість). Наприклад, скажімо, ви робите дошку OAOL двічі на тиждень. На одному з них скажіть 3 х __ секунд і спробуйте збільшити тривалість, дотримуючись трьох підходів. Іншого дня починайте з 10 наборів __ секунд (очевидно, набагато меншої кількості, ніж дня), і кожного разу, коли ви це робите, зменшуйте набори на один і додайте по секунду до кожного набору.

305пелюса

Учасник 6 рівня

^ для того, щоб додати до цього, ви можете збільшити складність дошки, відсуваючи руки далі. Дошка з віджиманням досить легка, а дошка руками повністю над головою (так що живіт майже торкається землі. . підтримувати задній нахил тазу!) Неймовірно важка. Тому я думаю, що ви знайдете хороший рівень десь посередині.