Підкачайте кардіо, що спалює калорії

Як змусити серце качати - бігова доріжка не потрібна.

спалює

Хочете скинути кілька кілограмів у Новому році? Щоб перетворити свою резолюцію на досягнення, переосмисліть свій підхід до кардіотренування, говорить Ешлі Борден, особистий тренер із Лос-Анджелеса, серед клієнтів якої є Крістіна Агілера, Менді Мур та Райан Гослінг.

"Думка, що кардіотренування повинна включати бігову доріжку, дуже застаріла", - каже вона.

Ці рухи можуть розпалити ваші м’язи і змусити серце накачувати, щоб спалювати калорії. Постарайтеся зробити п'ять раундів ланцюга (робота по одному набору ходів по порядку - одна схема) принаймні три рази на тиждень.

Одноногі пліометричні стрибки

Бордену подобається цей крок, оскільки він працює на сідниці, квадратики та литки, одночасно зачіпаючи серцевину та покращуючи рівновагу. Якщо ви відчуваєте неврівноваженість, тримайтеся за стілець для підтримки.

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

2. Відведіть ліву ногу назад і зігніть ліве коліно до підлоги (наблизивши його якомога ближче до підлоги). Ваше праве коліно теж зігнеться.

3. Вагою на правій п’яті відштовхніться від землі, випрямляючи праву ногу і підводячи ліве коліно вгору до пупка.