Підняття тягарів із сколіозом Поради, тренування та вправи, яких слід уникати
Підняття тягарів при сколіозі ускладнене. Немає відповіді, яка підходить для кожного сколіатика. Але одне можна сказати точно: зміцнення м’язів спини, які підтримують хребет, є вирішальним для здоров’я хребта та поліпшення болю в попереку.
Тут ми розглядаємо схвалені вправи для хворих на сколіоз і ведемо відверту дискусію щодо підйому зі сколіозом та інших захворювань хребта.
Коли мені було 12 років, лікарі діагностували у мене сколіоз. У мене була крива 36 градусів в поперековому відділі хребта і 15 градусів у грудному відділі хребта. При температурі 40 градусів вони діють, зрощуючи хребці і при необхідності розміщуючи палички вздовж хребта.
Отже, протягом п’яти років я носив задній бандаж 23 години на день, сім днів на тиждень.
Але, мої лікарі сказали, що я міг би проводити більше часу поза дужкою, якби я займався чимось активним. І це почало мою любов до фітнесу.
Я приєднався до команди середньої школи з плавання, яка виводила мене з підтяжки ще чотири години на день. Знаючи, що мені потрібно залишатися активним, щоб зберегти свою спину здоровою після того, як я вийшов з брекета, я взявся за скелелазіння. Потім CrossFit. Потім важка атлетика.
Зараз я присідаю до 200 фунтів для повторень. Я піднімаю 235 фунтів і більше для повторень. І я почуваюся сильнішим, ніж будь-коли. При нульових болях у спині.
Це поширене питання для пацієнтів з діагнозом сколіоз: що безпечно робити?
Розчарувальна відповідь: це залежить. Це залежить від тяжкості та розташування кривої. Це залежить від рівня фізичної підготовки людини, що страждає на сколіоз. І це залежить від активності.
Для багатьох тримати активність та виконувати вправи та тренування безпечно. І медичні працівники заохочують їх займатися цією діяльністю.
"Що стосується загальних фізичних вправ та підтримання фізичної форми, це, безумовно, рекомендується", - каже Кеті Бланк, зареєстрована медсестра та керівник медичної програми Наукового товариства сколіозу.
А як же важка атлетика?
«Будь-яка важлива діяльність, яка кругово підкреслює кістку, покращує щільність кісток», - говорить доктор Джером Колаво, хірург-ортопед та мій ортопед протягом останніх двох десятиліть. "Але силові тренування в помірних кількостях для силових та силових тренувань - це дві різні речі".
Американська асоціація неврологічних хірургів підрахувала, що 2-3 відсотки населення - від 6 до 9 мільйонів людей - мають якусь форму сколіозу, викривлення хребта. І багато з цих випадків діагностуються в дитинстві.
Жінки статистично частіше хворіють на сколіоз.
Ще один натиск, з яким стикається більшість жінок: остеопороз. Це, за словами доктора Колаво, є найбільшою загрозою для хворих на сколіоз.
"Остеопороз - ворог кожної жінки", - сказав він. «Ви не можете зупинити процес старіння або генетику, що може призвести до утворення дисків та погіршення кривизни; але підтримка фізичної форми та збереження набору ваги налаштовує вас на успіх ".
Хоча ніякі фізичні вправи та фізична терапія не можуть покращити викривлення, лікарі зазвичай рекомендують вправи для ваги тіла та тіла для покращення стійкості та зміцнення м’язів.
"Ходьба, біг і підйом є чудовими, якщо диски пацієнта досить здорові", - сказав доктор Колаво. «Ми хочемо, щоб пацієнт залишався гнучким та рухливим, а це означає зміцнення м’язів тулуба та живота».
Ламар Гант, всесвітньо відомий пауерліфтер. Він встановив світові рекорди із кривизною від 70 до 80 градусів.
Тож якщо зміцнення м’язів настільки важливо, то важка атлетика є найкращим варіантом для спортсменів зі сколіозом?
"Безпечна важка атлетика - це нормально, тобто людина навчилася робити це безпечно, щоб уникнути травм", - сказала Кеті. "Якщо [пацієнт раніше не робив] операції, немає жодних інших обмежень, крім використання здорового глузду та уваги до свого тіла".