Підрахунок калорій П’ять типових помилок і як уникнути втрати ваги у фітнесі
Підрахунок калорій означає, що вам потрібно буде точно відстежувати всі калорії, які ви споживаєте щодня. Якщо уникнути помилок, які часто допускаються, підрахунок калорій стане легким. Нижче наведено приклади помилок, які люди роблять при підрахунку калорій; ознайомлення з цими помилками допоможе вам уникнути їх, щоб максимізувати ваш успіх.
1. Не записуючи те, що ви їсте
Запис того, що ви їсте, ведення харчового щоденника має важливе значення при підрахунку калорій. Важко згадати все, що ви їли за день, тому запишіть, що ви їсте, коли це їсте. Підрахунок калорій протягом дня також допоможе запобігти перевищенню щоденних калорій. Будьте максимально конкретні при записі їжі; запишіть тип їжі, кількість їжі та назву бренду, якщо вам це відомо. Ще однією причиною ведення харчового щоденника, коли ви намагаєтеся схуднути, є те, що люди, які фіксують, що вони їдять, як правило, їдять менше!
2. Неправильне прочитання етикеток на продуктах харчування
Для ефективного підрахунку калорій вам потрібно буде ознайомитись з тим, як читати етикетку продуктів харчування або користуватися програмним забезпеченням для підрахунку калорій або веб-сайтами (спробуйте скористатися інструментами харчування, що надаються на FitDay.com). Етикетка на їжі точно вказує, скільки калорій міститься в порції їжі, яку ви їсте. Вміст калорій (і розмір порції) у їжі вказано вгорі на етикетці. Пам’ятайте, якщо ви їсте більше однієї порції, відрегулюйте калорії відповідно.