Підрахунок калорій t Треба бути складною - Lifesum

Незалежно від того, які ваші цілі зниження ваги, ви хочете знати, скільки калорій ви споживаєте щодня. Навіть якщо ви ніколи раніше не звертали уваги на калорії, процес не повинен бути складним. Дотримуйтесь цих порад, щоб полегшити підрахунок калорій та досягнення поставлених цілей.

підрахунок

Знайте, скільки калорій вам потрібно

Ти знав.

Харчування в один і той же час щодня - це ефективна стратегія втрати та підтримки ваги.

Перш ніж почати відстежувати калорії, важливо знати, скільки їх потрібно для досягнення цілей, пов’язаних із вагою. Це найпростіший спосіб - розрахувати загальні добові витрати енергії (TDEE), враховуючи ваш зріст, вагу та типовий рівень активності, щоб визначити, скільки енергії вам потрібно в середньому за день. Коли ви дізнаєтеся про свій TDEE, ви можете зменшити це число до 20 відсотків для здорової втрати ваги або трохи збільшити для нарощування м’язів.

Використовуйте додаток для лічильника калорій

Якщо ви покладаєтеся на блокнот або електронну таблицю, щоб відстежувати споживання калорій та спалення енергії, ви швидко знудьгуєте, розчаруєтесь або і те, і інше. Замість того, щоб намагатися відстежувати їжу та фізичні вправи вручну, використовуйте лічильник калорій.

За допомогою цього типу додатків для смартфонів у вас буде все необхідне прямо під рукою. Ви можете вводити їжу та закуски, підраховувати калорії, відстежувати макроелементи, стежити за тренуваннями і навіть отримувати ідеї щодо їжі, яка відповідає вашому плану дієти. Швидким поглядом ви також зможете побачити, наскільки ви врівноважені, і вирішити, чи потрібно більше їжі або фізичних вправ, щоб завершити день.