Підрахунок макроелементів для зниження або збільшення ваги
За допомогою наступного калькулятора можна швидко оцінити потреби у споживанні макроелементів. За замовчуванням встановлено дієту в 2500 калорій з використанням дієти, рекомендованої для типу тіла Мезоморфа.
Різні дієти та рекомендації для різних типів фігури містяться внизу на сторінці.
Ви можете оцінити необхідні калорії для схуднення або необхідні калорії для набору ваги до встановленої дати, а потім вставити дані про кількість калорій з цього калькулятора в калькулятор нижче.
Якщо ви збільшуєте їжу щоденними закусками, ви можете додати ці закуски до свого числа страв. Наприклад, якщо у вас зазвичай є 3 прийоми їжі та 2 перекуси на день, то, якщо кожна закуска складає приблизно половину їжі, ви вводите 4 прийоми їжі на день (3 + 0,5 + 0,5), тоді як якщо кожна закуска складала приблизно 1/3 їжі ви можете ввести 4,7 рази на день.
Калькулятор поживних речовин
Інструкція із використання
Введіть щоденне споживання калорій, а потім відкоригуйте співвідношення макроелементів до бажаного типу дієти.
Після того, як ви закінчите вводити дані, калькулятор повинен автоматично повідомити вам, скільки грамів кожного макронутрієту вам потрібно щодня, виходячи із введених співвідношень.
Багато дієт мають різні співвідношення, але те, що вам найкраще підходить, залежить від вашого типу фігури, вашої фізичної форми та ваших цілей. Ось список розподілу макроелементів для деяких типових дієт.
| Високий вуглевод | 25% | 15% | 60% |
| Помірний | 30% | 20% | 50% |
| Зонова дієта | 30% | 30% | 40% |
| Низьким вмістом вуглеводів | 45% | 30% | 25% |
| Кетогенна | 15% | 75% | 10% |
Під час обчислення результатів, якщо "загальний відсоток" не дорівнює 100%, то, будь ласка, відрегулюйте вхідні коефіцієнти, поки він не досягне 100%.
Будь ласка, зверніться за допомогою до медичних та дієтологічних спеціалістів, перш ніж кардинально змінити свої фізичні вправи або дієту.
Кожна добова різниця в 500 калорій дорівнює фунту маси тіла на тиждень. Майте на увазі, що коли ви набираєте або втрачаєте вагу, ваші постійні потреби в калоріях для підтримки ваги також змінюватимуться.
Рекомендовані співвідношення макроелементів за типом фігури
Якщо ви серйозно ставитеся до набору м’язової маси, вам слід споживати частку калорій вище середнього з білком. Обі Обадіке запропонував наступне як вихідні точки для співвідношення макроелементів.