Підступна порада, яка може допомогти вам скинути останні 7 фунтів
Це казка стара як час. Ви далеко зайшли у своєму схудненні, знайшли дієту та фізичні вправи, які вам підходять, і скинули свою цільову вагу - ну, більшу частину. Останні п’ять-десять фунтів може бути найважче похитнути, і часто старі трюки не працюють.
За божевіллям стоїть метод; чим стрункішою ви стаєте, тим менше калорій ви спалюєте, лише протягом дня, пояснює Маделін Фернстрем, доктор філософії. На кожен втрачений фунт ваш метаболізм сповільнюється до 20 калорій на день. Ми виявили підлі, щоденні зміни, які ви можете внести, щоб кардинально покращити свої шанси скинути останню вагу.
1. Візьміть каву чорною
Дайте солодкій каві відпочити. | iStock.com/loooby
Звичайна чашка чорної кави може творити чудеса для схуднення, але значно менш спокуслива, ніж змішана, ароматна кава чи латте.
Фрапучіно, бреви та ароматні латте містять більше калорій і коштують більше, ніж чорна кава з нульовим вмістом калорій. Вибирайте знежирений, соєвий або нежирний аромат капучіно, доппіо або без цукру, якщо чорна кава не допоможе вам. Зареєстровані дієтологи сходяться на думці, що також важливо регулювати рідкі калорії при спробах схуднути.
Далі: Тримання ручки та паперу насправді може допомогти вам схуднути.
2. Запишіть кожен прийом їжі
Ведення журналу про їжу допоможе вам не відставати. | iStock.com/monkeybusinessimages
Дослідження показало, що ведення харчового щоденника шість днів на тиждень допомагало дієтологам схуднути приблизно вдвічі більше ваги, ніж ті, хто реєстрував їжу лише один-два рази.
Журналі про їжу допомагають вам залишатися відповідальними за свій вибір, одночасно з’ясовуючи, звідки можуть надходити ці зайві, підлі калорії. Пишіть, коли ходите, і відстежуйте свої обманні страви, щоб досягти найкращих результатів.
Далі: Вкладайте ці насіння у свій щоденний смузі для зайвої втрати ваги.
3. Завантажте насіння чіа
Насіння чіа можна використовувати в різних рецептах. | iStock.com
Чіа, їстівне насіння, яке, як повідомляється, контролює голод, містить багато харчових волокон, які, як доведено, швидко починають знижувати вагу та активізують ваш метаболізм. "Насіння чіа мають загальний природний фенол (антиоксидантна активність), який, як було показано, зупиняє до 70 відсотків активності вільних радикалів, роблячи насіння чіа однією з найвищих продуктів, що містять антиоксиданти", - говорить Джессіка Янг, шеф-кухар та керівник відділу Щоденний урожай.