Підступні помилки втрати ваги, які роблять усі жінки
Ці, здавалося б, незначні промахи можуть мати величезні наслідки.
Ви знайомі з великими помилками в схудненні, котрі всі роблять (наприклад, пропускаючи сніданок, вживаючи ОД на білок та скупуючи на овочі). Але виявляється, є кілька химерних дієтичних флюсів, яких також слід уникати. З часом ці, здавалося б, невеликі помилки можуть насправді скластися і навіть можуть призвести до того, що ви набираєте кілограмів, каже дієтолог Кері Ганс, РДН, автор Дієта невеликих змін. Ось як триматися подалі від менш відомих пасток і налаштовуватись на маленький успіх.
Коли ви очищаєте свої харчові звички, щоб скинути вагу, спокусливо сприймати це як дієту. Однак це слово може спрямувати вас на неправильний шлях: використання терміна "дієта" означає, що коли ви досягнете певної мети або певної цифри на вазі, ви перестанете харчуватися здорово. "Дієта у свідомості більшості людей - це те, що ти продовжуєш і виключаєш", - каже Ганс, а не те, чого ти дотримуєшся довго. Щоб назавжди схуднути, краще переробити свої нові звички як "зміну способу життя", - каже Ганс, - і переконайтеся, що ви дотримуєтесь збалансованого плану, який справді відчуває себе стійким (читайте: не залишає вас голодним).
Ваш обідній салат слабкий
Багато жінок роблять помилку, замінюючи один прийом їжі цілою кількістю зелені, говорить Ганс. Це може призвести до зворотних наслідків різними способами. "Якщо [салат] не продумано складений, цього не завжди буває достатньо для всіх, - пояснює вона. - Тоді ти закінчуєшся голодом до кінця дня". І це може призвести до того, що ти пізніше зробиш неправильний вибір їжі (скажімо, під час рейду в торговий автомат 15:00) або випивка під час наступного прийому їжі.
Якщо ви хочете салат, переконайтеся, що він містить достатню кількість наповнювача живота: у мисці повинна бути одна порція білка (наприклад, нежирне м’ясо або горіхи) та корисний жир (наприклад, авокадо). Також нормально змішувати свій обідній режим із бутербродами, каже Ганс. Тільки майте на увазі кількість калорій - саммі в діапазоні від 300 до 400 калорій - це безпечні ставки, каже вона.
Харчуйтесь чисто (і заощаджуйте гроші!) За допомогою нашого 21-денного виклику здорового обіду