Підсумок чату в режимі реального часу з експертами з фізичних вправ та харчування
Нашими експертами для цього чату були Крісті Елдрідж, менеджер амбулаторної реабілітаційної служби OSF, та Натан Хемман, зареєстрований/ліцензований дієтолог медичного центру OSF Saint Anthony.
Якщо ви пропустили запитання та відповіді, ось короткий зміст:
1. Мені сказали, що якщо ви ходите нижче частоти серцебиття, що спалює жир, це насправді краще для вас, оскільки ви спалюєте більше жиру, ніж м’язи, але я просто не знаю, чи це хороша порада. Повільна ходьба здається нерегулярною.
Крісті: Будь-яка ходьба - це хороша ходьба в моїй книзі. Вправа підвищує метаболізм, що, в свою чергу, спалює більше калорій.
2. Отже, вони кажуть, що дієтичний поп шкідливий для вас, оскільки, хоча в ньому немає калорій, солодкість посилає сигнали вашому мозку, що змушує його жадати чогось солодкого. Чи можна це сказати також про Crystal Light та інші продукти, які ми додаємо для ароматизації нашої води?
Натан: Так, це було б правильно. Всі штучні підсолоджувачі пропускатимуть однакові смакові рецептори на вашій мові і потенційно можуть викликати у вас бажання іншої солодкої їжі пізніше. Якщо ви хочете ароматизувати свою воду, ви можете використовувати лимонні або вапняні клинки, щоб уникнути використання штучних підсолоджувачів.
3. Це тренування на біговій доріжці або еліптичне зменшення навантаження на суглоби?
Крісті: Для тих, хто прагне уникнути надмірного навантаження на суглоби, бігова доріжка та еліптична форма мають менший вплив, ніж інші види діяльності. Між біговою доріжкою та еліптичною, еліптична має менший вплив, оскільки ноги постійно контактують з поверхнею палуби. Будь ласка, не забудьте охолодитися і розтягнутися після занять, щоб м’язи були гнучкими.
4. Ви всюди чуєте, що вам слід врізати вуглеводи. Ну, у фруктах є вуглеводи, тож чи не слід їсти фрукти або просто помірність?
Натан: Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективними для схуднення, але для більшості людей не є дієтою, яку можна підтримувати. Багато американців їдять більше вуглеводів, ніж потрібно. Однак я б не рекомендував виключати з раціону ні фрукти, ні овочі лише тому, що вони містять вуглеводи. П’ять-дев’ять порцій фруктів/овочів - це те, до чого слід прагнути.
5. Артрит часто зустрічається в моїй родині. Чи повинен я перестати бігати, хоча мені це дуже подобається, намагаючись уникати артриту?
Крісті: Артрит - це запалення суглобів. Існує безліч причин, чому може розвинутися артрит. Навіть якщо перестати бігати, не можна обіцяти, що артрит залишиться на відстані. Поки ви не відчуваєте труднощів або болю, я продовжуватиму бігати, як вітер. Якщо у вас є додаткові сумніви щодо того, як артрит може вплинути на вас особисто, зверніться до лікаря.
6. Тож мій друг сказав мені, що неважливо, що я їжу, поки я “рахую свої макроси”. Правда чи не правда? Що саме це означає, так чи інакше?
Натан: Якщо під макросами ви маєте на увазі макроелементи, це стосується вуглеводів, білка та жиру. Це не зовсім точно або неточно. Для багатьох людей, коли вони починають процес дієти, ми можемо розглянути лише кілька частин їх раціону, наприклад загальну кількість калорій або загальну кількість вуглеводів, або що-небудь, що, швидше за все, матиме найбільший початковий вплив на їх дієту. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, загальна кількість калорій є найбільш важливим, але ви можете їсти низькокалорійну дієту, їсти нездорово і худнути, але це не буде ідеально. Або для діабетиків, ми спершу зосереджуємось на споживанні вуглеводів, але в міру збільшення знань ми також зосередимось на інших поживних речовинах.
7. Чи справді необхідно розминятися/охолоджуватися до/після тренування?
Крісті: Особисто я знайшов полегшення діяльності та охолодження після цього дуже корисним. Як це відбувається, можна індивідуалізувати. Послухайте, як ваше тіло реагує на активність. Кожен день - це новий день, і ваше тіло може мати різні потреби. Охолодження важливо з віком. Подумайте про те, щоб приділити час розтягуванню і пишатися собою наприкінці тренування.
8. Чи справді тренування вранці на голодний шлунок спалює більше жиру, ніж тренування пізно вдень/ввечері, коли ви їли протягом дня?