Підтягування для міцності; Вищі витрати калорій - Жіночий фітнес

Силу верхньої частини тіла у жінок розвивати не так просто, як у когось із тестостероном, який проходить через їхню систему. Ще завдяки розумним тренуванням можна досягти точеної верхньої частини спини, плеча та спалювати жир.

жіночий

Щоб виконати підтягування, вам потрібно покласти руки на підняту штангу, використовуючи накладний хват, повністю витягнувши руки та ступні від підлоги. Використовуючи м’язи рук і спини, підтягуйтеся, поки підборіддя не пройде планку. Потім тіло опускають, поки руки не випрямляються, і вправу повторюють.

Чоловіки та жінки, які можуть робити підтягування, як правило, мають поєднання сили, низького жиру в тілі і нижчого зросту. Жінки через нижчий рівень тестостерону, як правило, розвивають менше м’язів, ніж чоловіки. Крім того, вони не можуть втратити стільки жиру. Не потрібно розчаровуватися і здаватися.

Найкращі поради щодо управління підтягуваннями:

Спробуйте підтягування за допомогою. Це може звучати як висловлювання очевидного, але вам не стане краще в підтягуваннях, не роблячи підтягувань. Почніть з допоміжних підтягувань за допомогою стрічки. Спробуйте використовувати еластичні стрічки замість допоміжних підтягуючих машин, щоб наростити міцність; смуги змушують вас зачепити серцевину і нижню частину тіла. Щоб використовувати, закрутіть стрічку навколо підтягуючої штанги і помістіть одну ногу в стрічку, щоб полегшити навантаження. Використовуйте коробку або лавку, щоб дістатися до стрічки.