Підтримка ваги тіла у святковий сезон - Асоціація дієтологів Малайзії «Правда»
Цього року свято Ід-уль-Адха знову повернулось. «День відкритих дверей» - це унікальна, давня традиція в Малайзії, яку в цей період приймають майже всі жителі мусульман. У цей день гості різних релігій та рас збираються навколо, зміцнюють дружбу та насолоджуються різноманітними традиційними стравами.
Це складний період для тих, хто сидить на дієті для схуднення або планує здорове харчування. Спокуса перейти в режим "святкового" та "самонагороджувального" дуже велика. Міжнародне дослідження показало, що люди збільшують вагу приблизно на 0,37 - 1,89 кг під час свят. Малайзійці, ймовірно, дотримуються подібних тенденцій, особливо під час святкової пори.
Читаючи вміст поживних речовин, багато хто з нас були б здивовані кількістю додаткових калорій, які можна ввести. Наприклад, одна порція леманги з 2 ковшами яловичого рендангу забезпечує близько 500 кілокалорій. Це означає, що потрібно пробігтись 50-70 хвилин, щоб спалити зайві калорії. Це потворна правда, якій ніхто не хоче вірити.
У таблиці нижче наведено деякі загальноприйняті святкові страви, їх енергетичний вміст та тривалість вправ, необхідних для спалення калорій:
Продукти харчування
Енергія (ккал)
Тривалість вправи (біг підтюпцем)
Кетупат палас (1 штука)
Лонтонг із Саур-Лоде
Ананасовий пиріг (1 штука)
Газовані напої (1 склянка)
Щоб насолодитися гарним часом та смачною їжею, залишаючись у межах калорійності, ось 5 практичних порад:-
1). Йти зі спокійним шлунком
Голод спонукає до надмірного вживання їжі, тоді як ситість допомагає стежити за вибором їжі. Наповніть шлунок здоровими закусками з високим вмістом клітковини та пийте більше простої води перед тим, як відвідати захід відкритих дверей.