Підживлення ранкової зарядки здоровим харчуванням
Ви коли-небудь бажали так багато, що могли б стати людиною, яка встає і тренується в першу чергу вранці? Я маю для вас хороші новини: це цілком можливо, якщо ви можете просто з’ясувати логістику. Я просто скажу вам, що вам потрібно як фундамент тут, на самому початку публікації. Вам потрібно знайти те, чого ви насправді з нетерпінням чекаєте. Після того, як я прибив цей аспект, я зміг піднятися на ці 6 та 7 ранку без проблем. Я маю безліч порад для вас нижче, щоб ви могли бути готовим до всього, що вам потрібно, щоб змінити свої звички та стати ранковим тренажером. Частина цього - абсолютно стратегічне планування їжі, води та кави. Тож я написав весь цей план для підживлення ранкової зарядки здоровим харчуванням, тому ви повністю готові внести ці зміни.
Це правда, що якщо ти робиш тренування в першу чергу вранці, то все менше заважає тобі, коли день триває, і з’являються речі, які можуть заблокувати твій обід. Я пам’ятаю, що стільки разів так старався дістатися до тренажерного залу після роботи та отримувати дзвінки для будь-якої кількості „надзвичайних ситуацій”. Я люблю ранкові тренування, і вони можуть бути дивовижними для досягнення ваших цілей, але часто ви виявите, що витягаєтеся з ліжка і виконуєте тренування, якщо не можете зафіксувати графік сну/води/їжі. Це абсолютно може бути різниця між успіхом і невдачею в ранкових тренуваннях.
Перехід до ранкових тренувань
Ви пробували тренуватися на голодний шлунок? Як ви відчуваєте? Якщо ви почувались млявими, нудотними, слабкими та бракували енергії, можливо, це пов’язано з тим, що ви не тренувались належним чином перед тренуванням. А як щодо тренувань на повний шлунок? Дуже неприємно. Існує щасливе середовище, яке передбачає правильний баланс вуглеводів, білків і жирів у невеликій їжі або закусці заздалегідь.
Кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, залежить від того, наскільки швидко ви перетравлюєте, і від часу між тим, коли ви їсте і коли ви тренуєтесь. Ваше травлення сильно залежить від їжі, яку ви їсте. Якщо ви їсте або перекушуєте лише за кілька хвилин до тренування, можливо, ви не зможете адекватно використовувати це паливо, оскільки вашому організму буде потрібен час, щоб засвоїти. Насправді це може навіть уповільнити можливість використання палива із закуски, залежить від того, з чого складається ця закуска.
Загалом, вибір закуски або невеликої їжі, яка містить більше вуглеводів, має помірну кількість білка та меншу кількість жиру, є ключовим фактором. Білки та жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, особливо жир. Як правило, чим ближче ви до тренування, тим простішим і меншим має бути ваш прийом їжі. Вибирайте легкозасвоювані страви, такі як банан або яблуко з трохи горіхового масла, або навіть йогурт з деякими фруктами для закуски перед тренуванням.