Післяпологові гормони Нормальні проти
Після вагітності гормони після пологів опускаються до менопаузального рівня. Наведіть гормональний хаос! Читайте далі, щоб дізнатися, як подарувати гормонам любов і коли зачекати.
Отже, у вас щойно народилася дитина. Незалежно від того, було це 3 тижні тому, 3 місяці тому чи 3 роки тому - гормонні гірки все ще можуть впливати на ваше самопочуття!
Але як ви дізнаєтесь, чи є те, що ви гормонально відчуваєте, нормальним і очікуваним, або що насправді є дисбалансом, який потребує певної роботи? Я написав цю публікацію, щоб допомогти вам зрозуміти, що є нормальним, а що ні, і допомогти вам у цьому. Як зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на функціональному жіночому здоров’ї, і як мама двох дітей - я знаю, як це відчувається і що з цим робити.
Місяці після дитини наповнюються гормональними злетами і падіннями. І ось чому - пік прогестерону та естрогену під час вагітності, а потім різко знижується до рівня менопаузи після пологів. Це найдраматичніша зміна гормонів, яку людина може коли-небудь зазнати. Так що насправді, не дивно, що ми ненадовго почуваємось немовлятами після дитини! Крім того, ваша щитовидна залоза та наднирники можуть бути зруйновані стресом вагітності, пологів та недосипання після приходу дитини. Деякі з цих гормональних змін є нормальними і просто потребують часу, іншим потрібна м’яка допомога, щоб просунутись у правильному напрямку.
Давайте розглянемо 6 найпоширеніших проблем, пов’язаних з гормонами та харчуванням, які часто переживають нову та не дуже нову маму.
1. Нічний піт
Вас про це ніхто не попереджає! Зазвичай спричинені різким зниженням рівня естрогену, припливи та нічна піт схожі на те, що ви можете пізніше відчути в менопаузі.
Звичайний: Відчуття спеки в перші тижні після пологів. Ваші гормони відчайдушно намагаються з'ясувати, що саме сталося, і знайти рівновагу. Естроген знаходиться в резервуарі, і у вас, ймовірно, є трохи додаткової рідини, яка звисає з кінця вагітності (і якщо у вас була внутрішньовенна рідина під час пологів), що робить потовиділення надзвичайно драматичним.
Не нормально: Якщо потовиділення і спалахи зависають близько першого місяця.
Що робити: У ці перші тижні, коли ваше тіло пристосовується і позбавляється зайвої рідини, потрібно пам’ятати декілька речей:
Нехай ваша спальня буде прохолодною, і спати на рушнику з якомога менше одягу, щоб вам не довелося вставати вночі і переодягатися (так, може бути так погано).
Пийте тонни рідини, хоча це звучить непередбачувано, на цьому етапі ви можете легко зневоднитися.
Щодня їжте насіння льону, щоб покращити рівень естрогену
2. Дитячий блюз та післяпологова депресія
Починаючи з більш м’якої форми «дитячого блюзу» і закінчуючи повноцінним PPD, деякі проблеми з настроєм дуже поширені в дні, тижні та місяці після новонародженої дитини. Знову звинувачують гормони, відсутність сну, виснаження поживних речовин, а також масові зміни життя та відповідальності, які щойно сталися. Додайте сюди проблем із годуванням немовлят, труднощів у зв’язку та стресу щодо жахливого покриття декретної відпустки в США, і ви зрозумієте, чому це так часто.
Звичайний: Я б не сказав, що тут є "нормальний", але певна форма дитячого блюзу є досить поширеною (деякі оцінки становлять 60-80% новонароджених мам). Відчувати себе трохи сумно і плаксиво і пригніченим - це досить звична реакція на нове материнство, і коли ви входите в рутину і висипаєтесь, все повинно вирівнятися.
Не нормально: Все, що є більш суворим або тривалим, ніж вищезазначене. Якщо негативні думки, смуток або тривога заважають вашому життю, стосункам і здатності піклуватися про свою дитину.
Що робити: якщо симптоми важкі, стійкі та більш подібні до PPD (або PPA - післяпологової тривоги), як описано вище, будь ласка, зверніться і зверніться за оцінкою до свого медичного працівника.
Що можна робити вдома:
Просити про допомогу. Або заплатити за допомогу. Або обидва. У ці перші дні та тижні спроби зробити все це і бути супержінкою лише погіршать непереборні почуття.
Поповніть свої поживні речовини. Ваша дитина - маленький злодій поживних речовин! Вагітність (і годування груддю, якщо це можливо) позбавляє організм великої кількості поживних речовин, деякі з них пов'язані з підвищеним ризиком розладів настрою. Не випадково, що вітаміни В12, жири омега-3 та кілька мінералів часто виснажуються під час вагітності, а також пов'язані з PPD та PPA!
Перевірте свій кишечник - додавання певних штамів «хороших» бактерій зменшує тяжкість післяпологової депресії.
Акуратно допоможіть виховати ці жіночі гормони. Пам’ятаєте, як вони розбилися після пологів? Низький рівень прогестерону пов’язаний з більшою кількістю випадків тривоги, а низький рівень естрогену пов’язаний з депресією. Попрацюйте над всебічним планом, щоб повернути їх до рівноваги.
3. Випадання волосся
Ах страшний післяпологовий сарай! Сподіваємось, вас про це попереджали. Зазвичай це відбувається приблизно через 4 місяці після пологів, хоча це може статися до або після. Варто зазначити - ви, мабуть, не помічали цього часу, але під час вагітності ваші гормони призводять до втрати МІНШИХ волосся, ніж зазвичай. Тож частина цього сараю наздоганяє те, що ви не втратили за ці 9 місяців.
Звичайний: Випадання волосся, яке здається набагато більшим, ніж зазвичай, що з’являється з нізвідки. Волосся під душем, волосся на руках, волосся на обличчі дитини. Іноді може здаватися, що це виходить згустками. Може бути більш зосередженим у передній частині шкіри голови. Це нормально, щоб це тривало до 6-12 місяців після пологів, але воно повинно зменшуватися, помітивши пік близько 4-6 місяців. Особисто я вважав, що відростання короткошерстих волосся варте, ніж сарай.